近藤麻理惠收納法、子彈筆記...為何都很少堅持到底？其實無論你凌亂、整潔，都與你夠不夠好沒關係
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下次當你試圖說服自己去完成一項日常照顧工作時，用「如果我現在起床做______，將是對未來的我的一種善意。這項任務將幫助我在之後體驗到舒適、方便和快樂」，來取代這樣的聲音：「呃，我真的得起床清理我的房子，因為它真的是一團亂。」
這不是一個駭客任務，真的。這不是一個保證你一定會起床的公式。有時即使改變了自我對話的內容，你也不見得起得來。但你知道嗎？當你對自己嚴苛時，你也沒有起床，所以至少你可以對自己好一點。沒有人可以靠著羞辱自己來改善心理健康。
給所有拒絕自助的人
近藤麻理惠說，要把你的內衣疊成三折；海軍上將信誓旦旦地宣稱，整理床鋪將會改變你的人生；瑞秋．霍利斯（Rachel Hollis）認為成功的關鍵是洗臉和相信自己。膠囊衣櫥！彩虹色的收納法！子彈筆記！我們試過多少辦法？我們又堅持住多少？如果你和我一樣，答案可能是「沒有」。
為什麼我們很少能將這些方法堅持到底？
我已經談到了羞恥感在最初激勵我們、但最終使我們失去動力所起的作用。但關於這點還有更多值得一提。
✿任何需要高度意志力的任務或習慣，都會隨著時間推移，耗盡你運用這種能量的能力。事實上，人類只能在短時間內付出高度的努力。作為一個處於成癮狀態並努力康復的人來說，我經常想到當有人試圖透過純粹的意志力來保持清醒時，我們會用「白指節清醒」（white-knuckling sobriety）這個詞來形容。
因為它讓人聯想到一個人克制自己不喝酒的唯一方法，就是緊緊抓住椅子的邊緣，以至於指關節都變白了。我們當中持續一段時間是這種狀態的人都知道，沒有人能以這種方式維持長久的清醒狀態。在成癮的戒斷過程中，就像在生活中的大部分時間一樣，成功不取決於擁有強大的意志力，而是發展心理和情感的不同工具，來幫助你以不同的方式體驗世界。
✿許多自助大師過度將他們的成功歸因於自己的努力，而沒有考慮到他們在生理、心理或經濟上所擁有的特權。當一位二十歲的健身網紅對一位有著三個孩子的單親媽媽說：「我們每個人都同樣擁有二十四小時！」時，你能體察到這一點。這位健身網紅只需要加倍努力，就可以看到她的健康狀況起了巨大的變化，她於是假設這就是其他人所欠缺的。