人們往往忽視了「一心多用」，其實也能是高專注力的展現

我會先定義專注，再說明它的實踐方式，這麼做有助於我們建立方便理解與使用的共享詞彙。請記住，「專注」和「恆定力」是同義詞，我會交替使用。以下的定義適用於這兩個詞。

我將專注定義為將覺知保持在一件事情上，直到你有意識地選擇將其轉移到其他事情上的能力。

這個定義中有幾個部分必須理解清楚，有些容易誤解之處必須先澄清。

如果我能讓我的覺知(心智中的發光球體)在一段時間內持續保持在一件事、一個人上，或是心智的某個區域，直到我選擇把它移到下一個焦點，這便是專注。倘若我允許覺知以一種不受控的方式，從一件事移動到另一件事，那我就不在專注的狀態。

除此之外，專注還取決於你是不是能有意識地選擇將覺知從一個心智區域轉移到另一個區域。請允許我進一步說明。

保持覺知在一件事情上的時間越長，我就越能集中專注力，不會將覺知轉移到其他事情上。如果在我與出版經紀人交談的三十分鐘裡，我的覺知能完全集中在她身上，那就是做到了專注。這說明我的恆定力水平很高，能將覺知保持在她身上一段時間。

專注的另一個面向是轉移覺知的能力。假設我能將覺知保持在A上一段時間，我就做到了專注。然後，我有意識地將覺知轉移到B並專注在B上面。五秒鐘後，我再有意識地轉移到C，並在C保持一段時間，那我仍然是專注的。

你必須瞭解，重點不僅在於專注的時間長短，更重要的是你能否有意識地選擇將覺知從一件事移到另一件事上，這才是關鍵。當你有意識地選擇將覺知從A轉移到B再轉移到C，這都是專注的狀態。在每件事上花費的時間，只是證明你在個別事物上專注多久。

繼續分享一個故事來說明。幾年前，我曾與一群護理師談話，其中一人說，由於她得在短時間內完成大量工作，所以她很難在工作中集中注意力。

她說：「我在五分鐘裡有多達二十項待辦工作，有時甚至更多。我感覺自己無所適從，做什麼都無法專心。」

我請她描述在那五分鐘的時間分配：「妳在第一分鐘裡都做了什麼？」

(責任編輯 / 陳靖雯)