吳億盼專欄｜覺得自己「懷才不遇」的人，是哪裡來的自信？

哪來的自信啊？

自信在生活中帶來的好處、以及幫助一個人發展潛能的力量是無庸置疑的。但自信是否是一種與生俱來的人格特質，好比有人比較「樂觀」，或是成長過程中建立比較健康的自尊心？自信跟性別會有關係嗎？

《自信練習》（How Confidence Works）這本書出自著名的蘇格蘭腦神經科學家Ian Robertson，他有名的研究是教導人們使用大腦的注意力系統，調整心智與大腦的互動，將壓力轉為助力。這本書則是帶著讀者從科學的角度來理解「自信」是什麼。

研究發現，自信就像肌肉一樣，是可以鍛鍊的。

自我感覺良好，並不等於自信

這本書最核心的觀念在於對自信的定義。多半我們想到一個人自信的樣貌，是在於他對自己有高度的評價。但根據作者的研究，對自己能力的評價並不是完整的自信。

真正的自信有兩個要素：「可以做到」與「可以實現」。也就是說，除了相信自己之外，更必須要相信自己的行動能夠產生影響力，所以總是樂意付諸行動。

一個不相信行動能夠產生效果的人，就算對自己有再多好評價，也難以產生正面的效果。反之，這些評價容易讓他沮喪和挫折、質疑他人給予的建議、或者認為他沒有被給予公平的機會，很容易有「懷才不遇」的感受，或甚至陷入自我感覺良好的狀況。

自信來自於「可以掌握」的感覺

很實際的一個問題就是，我們對於自己感覺無法掌握的事情是很難有自信的，也很難相信自己的行動能產生什麼影響。在許多自信低落的個案當中，常常有一種「習得無助」的絕望感。在教育界中，這是教師們都很努力避免孩子落入的狀況。

可是面對挑戰與未知，你可以掌握的是什麼呢？

其實我們常常都把焦點放錯了，放在那些自己的確完全沒有掌控力的事物上，包括他人的評價、外在的環境等等。我們真正應該專注的，是你具體要做的事情、是該做的那些準備、是扎扎實實地反覆練習。

所以，能夠聚焦在自己可以掌握的事物上面，其他不可控的事物就不容易在腦中占有那麼大的戲份了。因為我們的專注力是有限的資源，當我們放大手上可以做的事情，其他的聲音就會減弱。

3個轉念，把你的「自信圈」變大

面對前方未知的路，有幾個觀念可以幫助我們更容易往前走。

(責任編輯 / 王穎皓)