很關照我的前輩登出了...遇到職場霸凌時記得肯定自己：給現職公務員的６種「自我照顧」
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睡前試著寫下，對自己感恩的三件事。例如：謝謝自己還活著、謝謝自己用心地過生活、謝謝自己這麼困難，卻始終沒有放棄。
照顧二、邀請「重要會員」對話
難免有時，會自我懷疑，或對自己太過嚴格，也沒關係。這時，我會試著邀請重要會員來幫忙。
所謂的「重要會員」，就是你回想起來能夠帶給你力量或滋養的對象。可以是你的親朋好友，也可以是無條件愛你的寵物，甚至到你信仰的神佛，都可以。
我當時選擇的重要會員，是我的孩子。在我遇到困難，又無法用肯定的語言跟我自己說話時，我會換位到孩子的角度，問我自己：
「如果今天，我的孩子知道了我的狀況，他會最欣賞或佩服我什麼？」
「孩子知道了我如此辛苦，卻依然不放棄，會想對我說什麼？」
「今天的這些狀況，如果發生在孩子身上，我會怎麼看待，又或是希望他怎麼做？」
當我問完這些，我知道我會跟孩子說：「你盡力了，也做得很好，不適應這個環境或文化，不是你的問題，更不是你的錯。累了，就休息，沒關係的。」
還無法說出對自己友善的語言，先換位到你很珍惜的對象，如果是他發生了這些事情，你會怎麼對他說，也試著練習對自己說。
照顧三、尋求內部資源幫忙
要面對持續性且長期的精神壓力，除了向內建立內在自信，也需要向外找資源幫忙。試著觀察組織內，有沒有對象可以成為你的盟友，陪你打這場不容易的戰役。
我很幸運的是，當時機關內都有非常照顧我的同事與長官，讓我的痛苦，不是一個人面對，我至今都非常感恩他們的存在。
尋求他人幫忙前，記得先釐清你需要的幫助是什麼。開口求助，不見得會讓你的痛苦減少，但至少你會知道自己並不孤單。有時候，光是知道自己不是一個人，就會帶來莫大的支持與力量。
照顧四、建立外部「支持系統」
所謂的外部，是指在公務體系之外，其他環境的支持系統。比方說，如果工作壓力已經漸漸影響到睡眠，可以尋求精神科醫師，又或是專業心理師的幫助。
(責任編輯 / 吳彥君)