洪墨文專欄｜為什麼我們愈來愈焦慮？解密 BANI 時代：當「努力不再等於成功」的生存指南

不要執著於一定要有「正確答案」。學會過濾雜訊，提升資訊判斷力；同時相信自己的經驗直覺，並保持好奇心。

BANI時代的三大關鍵行動

在 BANI 的焦慮時代，我們都難免感到不安。制度可能瞬間崩解，資訊讓人窒息，努力不再等於成功，世界也常常難以理解。這些結構性的壓力，讓焦慮成為跨世代的共同課題。

然而，焦慮並不代表失敗，它提醒我們需要新的能力—韌性。韌性不只是個人的修煉，它也可以成為群體的文化。當一個家庭、團隊或社群都願意放慢腳步、練習呼吸、學會調整、彼此連結，就能在集體焦慮中互相支持，形成共同的安定力量。

工作與財務的韌性，培養第二技能、設定短期目標、劃清心理界線、建立支持系統；建立緊急備援基金、分散風險、定期小額投入、覺察收支、讓消費與價值連結。這些看似微小的練習，卻能在有限能力下，逐步累積出安定。

我們無法選擇時代，但可以選擇如何面對時代。當我們把韌性視為日常習慣，就能在不確定中找到安定，在混亂中找到力量。未來不必完全掌控，因為有些事超出我們的能力，煩惱也無濟於事。這時，不妨交給你所信仰的神或力量，然後專注於自己能掌握的部分。

• 當你覺得焦慮時，先停下來，做三次深呼吸。

• 當你覺得計劃失控時，先完成一個小步驟，再看下一步。

• 當你覺得世界太複雜時，先過濾掉雜訊，專注在能掌握的部分。

韌性不是一蹴可幾，而是每天一點一滴的練習。當我們願意靜下心從呼吸開始，並把無法掌控的交給心中的信念。

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（本文作者洪墨文，擁有逾20年以上的利害關係人溝通經驗，曾任職於台灣50大企業集團事業體，具備危機管理和溝通策略等經驗。現為溝通策略顧問，工作涵蓋跨域職涯、語言設計、利害關係人溝通及募款敘事等策略。《人才永續頻道》持續針對人才議題提供跨領域專家建議與未來政策建言，歡迎投稿：[email protected]。）

(責任編輯 / 溫為翔)