總是覺得「和別人有距離感」？不敢主動親近他人？４種內向人際性格解析

若你是不擅言辭的河馬

●癥結點：問題不在個性害羞，而是人際技巧不足。

●解方：只要加強社交技巧，害羞自然byebye。

在水池裡悠游的河馬，一上岸就顯得笨拙羞赧，原因是牠不熟悉陸地的「遊戲規則」，以致於沒人搭理，處處碰壁。

這類型的害羞，多源自社交技巧不足，對人際互動陌生，最常發生在初入社會的新鮮人身上。

該如何改善這樣的困窘呢？答案很簡單，就是盡快掌握人際溝通技巧。

卡內基大中華區負責人黑幼龍建議，不妨多觀察主管，或跟資深人員討論，找出成功的社交模式，譬如如何打開話題，眼神、笑容、握手等應對進退的演練，幫自己提早脫離尷尬。

「只要不因畏懼而退縮，當社交行為愈來愈熟練，通常這種羞澀的感覺，會隨經驗的累積迎刃而解，」擁有臨床心理師證照，在東吳大學心理學系任教的吳宗祐，以過去的輔導經驗指出。

若你是擔心被評價的鴕鳥

●癥結點：太在乎別人眼光，忘了自己的優點，遇到窘境就想放棄。

●解方：建立自信，學會用「事實」判斷別人的評價，而非靠「想像」誇大他人的批評。

大家眼中健步如飛的鴕鳥，卻總是覺得自己不如人，害怕別人的打量與議論，一到公眾場合，就急著把頭塞在地洞裡。

這類型的人，對周遭事物十分敏感，總認為別人隨時都在評量自己。吳宗祐笑著說：「要克服這類型的害羞，得先打敗自己內心的『惡魔』！」

此類型常會「誇大」自己的感覺，變成認知與現實間的謬誤，心理學裡常用的「認知治療」，就是不錯的方法。

他舉例指出，有一個個案因臉上長了一顆青春痘，擔心上台講話時，大家猛盯著他的臉看，顯得焦慮不已，沒想到愈想愈逼真，使得情緒波動，在不斷結巴中倉促下台。

因此，吳宗祐出了一個功課，「我要他隨便找身邊的3個人，詢問他們對自己在台上出醜的看法，沒想到大家的答案，都不是他所擔心的那顆青春痘。」驗證了他所想的，並非存在的「事實」。

吳宗祐提醒，不妨養成反覆質問自己的習慣：「我這樣的想法合乎常情嗎？有沒有證據可以證明？大家真的會把精力完全放在我的身上嗎？」當心思回歸到「這恐怕只是我的想像罷了！」害羞自然煙消雲散。