騎單車，小心運動傷害

自從樂活養生的概念興起，加上節能減碳的普遍需求，騎單車近來成了生活顯學。但在投入單車運動的同時，隨之而來的運動傷害，卻也不能不注意。

「做任何一項運動都一定要先做功課，」臺安醫院復健科主任鍾佩珍表示，就像很多人急著想買台「腳踏車」，但事實上因為姿勢、設備等結構不同，公路車較容易對身體造成傷害，新手上路，不妨從登山車開始。從選車就該注意

想避免運動傷害，從一開始選車時，就有3個基本的地方要注意：

第1，先站在中間車管上，後背靠著椅墊尖端，此時會陰（生殖器與肛門連線的中點）離車管要有3公分距離，以防萬一煞車或跳下來時會撞到。

第2，將手肘頂著車墊最尖端，看看能否抓到車把的龍頭，可以剛好抓到，就表示不會過長或過短。

第3，要測試踩腳踏墊的高度。踏墊踩到底的時候，膝蓋應當是伸直的，膝蓋未伸直雖不會影響騎車狀況，但長期下來卻會對腳部造成傷害。適時放鬆，騎車不能「衿」。

騎單車時，身體一定會前傾、頭跟著抬高，肩膀自然會聳起來，但這姿勢本身不是問題，「會產生問題，是因為你忘了休息，」鍾佩珍說。

此時要做一些反方向的伸展動作，舒緩身體的肌肉，所以當隨時遇到紅綠燈，或騎大約10、15分鐘時，就要停下來，適度伸展身體。另外，腳踏在踏墊上時，大拇趾下方鼓起的「大拇趾球」的部位，則要踩在踏板軸心上面，才能正確施力，避免腳踝方面的傷害。

更重要的，還是上路前，絕對要花15分鐘時間暖身，暖身的意義不是讓身體熱起來就好，而是要讓全身上下從關節到腳底筋膜都伸展開來，因此熱身時不管任何部位，都要活動到才行。

而在一開始起步時，進檔也不要太高或太低，太高的檔容易對膝蓋造成負擔，也會發生「髂脛束摩擦症候群」；太輕的檔則容易不小心踩空，造成摔車的傷害。

事實上，有以下5種症狀的人，都不太適合做單車運動，相對來說，當你這些部位出現不舒服感時，也要留意：

1.腰痠背痛：表示後背、腰間的肌肉力量不足，應該要先將肌肉力量訓練好了，再來騎單車。