做對３件事，重拾快樂、友誼與生活

1. 找到自我優點就擁有快樂

關於「快樂」的書籍，近一年成了各大書店的熱銷品。但這本新書《象與騎象人》不是一本不負責任、天花亂墜的速成勵志書，而是實實在在用科學的角度告訴你，快樂從哪來。作者海德特是美國維吉尼亞大學心理學系副教授，鑽研「正向心理學」（Positive psychology，正向心理學傾向探討如何讓人實質快樂的原因，如個人長處和美德等）已有相當長的時間，並獲得「譚普頓正向心理學獎」（Templeton Prize）。

自1990年代開始，關於快樂的心理學研究有了重大突破。過去認為快樂與否，完全由個人天生的性格決定，但心理學家又發現了兩個重要因素。

第1個因素是「外在環境」，例如：

● 噪音：研究顯示，必須長期適應新生噪音的人（比方住家附近新蓋了一條快速道路），會永遠無法完全適應噪音的干擾。而且人有時為了適應噪音，會影響認知功能。尤其各式各樣、間歇出現的噪音會干擾我們的注意力，增加我們的壓力。

● 通勤：很多人為了住大一點的房子，選擇住到離公司較遠的地區。但是，人雖然很快就能適應空間變大的好處，卻無法適應長時間通勤的痛苦，尤其是塞車。即使是長期通勤的上班族，一路擠車擠到公司上班時，壓力荷爾蒙還是很高。

● 外表：一個人的外表有所改變後，確實會讓人變得比較快樂，因此要了解自己的身材缺點，善用合適的髮型、衣著，改善外表，也會讓自己更有自信、更快樂。

● 人際關係：這是所有外在環境因素中最重要的。當人際關係出現衝突，壓力感會升高；如果缺乏朋友，容易累積負面情緒。

第2個因素是「自發性活動」。當然，你可以選擇去血拼、吃大餐，當下就能讓你感受到發洩的快感，但是這種快樂來得快去得也快。

要擁有長久的快樂，掌握自己的優點才是關鍵。正向心理學最重要的發現就在於，當人們全心全意沉浸在一份具有挑戰性、與自己能力相當的工作中，一旦達成目標，內心的滿足感會相當持久。

如果你知道自己的優點，列出5種活動持之以恆地進行，那麼最少每天都會有一份滿足感。

2. 將朋友聚會排入固定行程表

每星期，你有多少時間花在朋友身上？最後一次和朋友碰面是多久以前的事？