你可以不用工作這麼累！３種「減法」生活提案

當然，你不需要一次運動30或60分鐘，「可以分成3個時段運動，湊出10分鐘的運動總是容易得多，」美國史丹福大學醫學院教授瑪莎‧斯特凡尼克（Marcia Stefanick）強調。運動10分鐘，可燃燒75到100卡的熱量。

你也不需要上健身房、購買昂貴的運動器材。美國賓州大學「體重與飲食失調研究中心」主任湯瑪斯‧華頓（Thomas Wadden），最近完成一項研究。其中一組人利用健身房走步機運動，另一組人則是自行在家附近走路，兩組人每天必須達到一定的步數。40星期後測量健康改善的情況，結果發現並沒有多大差別。

「現代人對於運動的想法太不切實際，」華頓說。「只要一些簡單的活動，像是上班或回家時提早一、兩站下車用走的，不搭電梯走樓梯，同樣可以達到運動效果。」

2. 只吃自己需要的量

現代人一方面吝嗇地撥出時間運動，另一方面卻又大方地花錢享受大餐，而且胃口愈來愈大。根據美國《新聞週刊》（Newsweek）報導，1995年速食店內1份薯條為75公克，到了2003年，增加為220公克。便利商店飲料櫃，包裝上寫著「多加10％，價格不變。」街道四處可見吃到飽餐廳、套餐式餐點……於是，我們愈吃愈多。

不要因為貪小便宜，把自己的胃撐大了。盡量單點、少點套餐，少去吃到飽餐廳，不買特大號或加大號餐點或飲料。

3. 為自己製造快樂

工作或生活的壓力與焦慮讓我們喘不過氣，幾乎要快遺忘快樂的感受是什麼。就如同財富一樣，快樂的情緒也需要累積。

根據《科學人心智》（Scientific American Mind）季刊的報導，每天應在不同的時間做一些可以讓自己立刻感到快樂的簡單活動，長期下來比較不容易產生焦慮或憤怒的情緒。例如：

先喝杯咖啡再工作：進公司之後，不要急著打開電腦開始工作，先做一些讓自己快樂的小事情：吃頓美味的早餐、喝杯咖啡、凝視窗外10分鐘、為桌上的盆栽澆水……

選張喜愛的CD：工作累了，不妨休息一下，聽段音樂。醫學研究證實，當我們聽到自己喜歡的音樂時，可以刺激腦部分泌快樂激素：腦內啡（endorphin），降低體內腎上腺素的含量，消除壓力感。