不需要對自己太嚴厲，只要專注活在當下，快樂與成功就近在眼前

當你感到痛苦時，想一想什麼對你來說是重要的？你要的是什麼？在工作中你希望得到什麼？你認為工作中的哪個部分對你來說才是重要的？回頭再想想那些讓你感到不快或是煩擾的事情，就顯得微不足道了。

學習過去，重新體悟曾有過的經歷

事實上，我們無法專注於現在的其中一項阻礙是我們放不下過去，因為我們不曾從過去的錯誤中學習到新的體驗。就像是有一件事情沒有完成，所以放不下，一直掛記著。

「人們逃避過去，只是害怕再去觸碰痛苦的記憶，」強森說道。然而，我們都忘了問問自己：我可以從過去的經驗中得到些什麼？

活在當下並不是要忘記過去、逃避過去。你無法改變已經發生的過去，愈是逃避，愈是難以擺脫。誠實面對過去所經歷的一切，重新看待過去的自己，才能讓過去的事情真正成為過去，不再成為揮之不去的困擾。問自己：過去的你是如何做的？現在的你會怎麼做？而當時你為何會這樣做？

不需要對自己太過嚴厲，你需要的是學習，而不是自責。

面對過去，學習過去，知道自己現在可以怎麼做能有更好的結果。這樣你才能真正的放下過去，專注於現在。

規劃未來，確立行動的方向

不僅是放不下過去，面對未來的不確定也會讓我們感到不安與焦慮，更難專注於現在。我們不可能預測或是控制未來，但是更不應該被動的等待不明確的未來的發生，而是要主動讓你希望的未來發生。

規劃未來，你才知道自己現在該做哪些事情，又為何要做這些事情。「規劃未來就好比是畫一張個人的生活或工作地圖，」強森說道。你必須事先安排好每一天應該做的事情，如此才能真正專注於現在。

規劃未來時，你應該思考以下三個問題：我希望的未來是什麼？我應該如何規劃，才有可能達成這個願望？今天我應該做些什麼才有可能實現願望？

當然，你的願望必須是可實現的，你必須務實的描繪自己的未來，同時相信這是有可能達成的。最後要提醒一點，計劃必須保持彈性，當你得到愈多的資訊以及經驗，得隨時調整自己的計劃，讓它更接近實際的情況。