不當好人也沒關係！你可以善良，但要有底線

最初氣憤所代表的意涵，是在生存方面扮演重要的角色。如果你無法表達憤怒，你心裡就有缺陷，就像一隻羔羊，被社會上的掠食者以及利用你順從或和善特性的人一口吞噬。

氣憤本身並不一定危險或糟糕，讓氣憤不健康的原因，是被表達出來的方式。但是對取悅者而言，比較嚴重的問題，似乎是如何處理他人的氣憤，而不是如何表達自己的氣憤。

在許多家庭衝突的案例中，不斷重演的衝突事件也跟取悅症脫不了關係。一般而言，伴侶中如果有人因為害怕口語或肢體的衝突，而習慣扮演取悅者的角色，在短時間內，使用取悅來避免氣憤的回應或爭執，也許可以暫時降低焦慮和恐懼。但把取悅當作避免氣憤的策略，只具有短暫的效果，隨之而來的常常是更劇烈的氣憤和爭執。

如果在你的關係中，負面情緒的表達都被堵死了，那麼你付出的代價將是犧牲了和他人真正親密、真誠、可靠的關係。長期壓抑你的氣憤會嚴重傷害自身健康，就跟經常把氣憤爆發出來一樣，具有嚴重的傷害性。

生氣一定不好嗎？不一定。氣憤有程度輕微、嚴重之分。氣憤和衝突並不像取悅者認為的，一定會破壞關係。相反地，建設性的衝突對維持健康親密的關係，會有很大的良性助益。

衝突未必不好。建設性衝突侷現於限定的範圍、以肯定雙方關係為依歸，要求徹底解決問題。破壞性的衝突則讓衝突範圍無限擴張、破壞人際基本價值，並且不斷重複出現，永無寧日。

開始管理氣憤與衝突

因為身為取悅者的你曾經使用取悅來避免氣憤和衝突，因此對於管理自身或別人氣憤的經驗，可說非常有限。如何學習有效地管理這些氣憤、爭執、衝突的恐懼情緒？作者建議取悅者以「氣憤量表」來管理氣憤與衝突，學習如何在讓自己不失控的情形下，安全適當地感受和表達氣憤。

使用氣憤量表是避免失控相當有效的方法。藉由分析和評判的方式，讓感覺具體化，如此可以立即將自己的情緒分級量化，以此評斷氣憤等級、主宰自己的情緒。