不當好人也沒關係！你可以善良，但要有底線

氣憤量表將自己的氣憤程度由０到100分級，0表示平靜（一點也不氣憤），100表示大怒，你可以將自己的氣憤分10級，每級寫上氣憤程度的標籤（形容詞），可以用上的形容詞包括程度輕微的失望、心煩意亂、口角、不開心，到中等的不耐、不滿、討厭、敵意，到程度劇烈的狂怒、大發雷霆、憤恨等。

完成個人的氣憤量表，標示10個向上的氣憤感受之後，現在，你需要喚回記憶，從過去一些引發氣憤的事件作為實例，以瞭解自己對不同氣憤事件反應的等級。

在個人量表上某一處有一個點，如果超出這個點，你的氣憤會急速、遽然地上升，或是會跨進危險、失控的領域。利用個人記錄和資訊，在量表上找出這一個點，當氣憤有危險上升的可能性，即必須立刻採取行動來解決問題並減低強度。

不論有多少的認識，真正的改變，需要實際的行動，必須藉由有系統的策略來改變不良的習慣，並用較健康的方式來取代。如果能夠透過這些方法改變長久以來的取悅症，就可以重新掌控目前你感到不滿的行為、外表、健康習慣、關係、思想或感覺的任何部份。換言之，根除取悅症，你就擁有了改變自己的力量。