把握下班後黃金３小時
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這是由契氏所提出的理論，意思是指當你全神貫注於某一件事情時，會引發快樂、滿足與幸福的感受。
值得注意的是，引起心流經驗的活動必須具有一定的挑戰性，並且與自身擁有的技術旗鼓相當，例如寫作、滑雪、打橋牌、設計電腦程式、跳舞或讀一本好書等。
以林娉如為例，為了參加比賽，她有一陣子下班後幾乎過著運動員的生活，又要體能訓練，又要重量訓練，還要斷食、節食。
然而，當她在做這些事情時，內心卻有種莫名的感動：「就是那種細胞被運用出來的開心感覺。」她接著說道：「我一邊跑還一邊跟我的細胞講，妳要記得，妳現在就跟18歲時一樣年輕、健康。」
專心投入一件事情，除了讓人快樂、感受到心流經驗外，還可以適度轉移焦點，大幅降低工作壓力。
曾雲龍就表示，賞鳥、找鳥時需要非常專注，「你根本不會再想工作上的事，壓力自然而然就釋放掉了。」他說：「我壓力大時，就會想趕快抽離當下的狀態，去做我喜歡的事。」
另一方面，利用下班後培養嗜好、運動或開發第二專長，也會為你創造工作以外的成就感。
保聖那管理顧問公司的日本籍經理島田誠，非常重視工作，也不排斥加班，每天約工作到7、8點才下班。不過，他認真工作，也認真生活。
身為空手道黑帶高手的他，在日本時，下班後就去武館報到；在台灣，雖然不去武館了，但仍然保持每天練習的習慣。「我喜歡蒐集不會失去的東西，」島田誠說，精實的體態與健康「會跟著我一輩子，很有成就感。」
再以竹科工程師謝喬智為例，他每天下班後學習製作手工肥皂，假日則拿到市集去販賣，不但多了一項專長，還可以創造額外收入，無形中也增加了自信。
當然，如果你下班後不是從事個人活動，而是參與某個課程或團體，那麼，另一項豐碩收穫就會是友誼與視野。
林娉如除了是散打高手外，她還學習鋼管舞與飛行傘，因此認識很多來自各行各業的朋友，近日，一夥人還打算搭乘同好的帆船出海。「這些朋友有各式各樣的才藝。假設每個人都是一本書，你不是因此多看了很多本書？」林娉如反問。