把運動變成每天待辦事項
圖片來源：郭峻維
「運動已經變成我每天的待辦事項，」張怡婷說。
在100天即將到期前，已經養成運動意識的張怡婷，即便今年5月時人在國外出差，一天只能睡3、4個小時，她也堅持不中斷。
她找到一個國外運動網站，其中一篇“May 30 day challenge”中出現關鍵字眼「挑戰」，又激起她的鬥志，決定跟著網站每天po出的12分鐘挑戰影片操練。
有趣的是，跟著網站跳完一輪之後，她自己也寄了Before和After的照片給該網站，竟也被登在網站Facebook粉絲專頁，引起其他台灣粉絲的共鳴。
「很多人糾結於運動的333原則，其實這樣反而容易放棄，」張怡婷一針見血地說。333原則指的是每週運動3天、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下。然而，一週只運動3天，有4天休息，肌肉幾天不動後，再次開始運動就會痠痛，因此容易使人懈怠。
其次，不見得每個人每天都挪得出30分鐘時間。「你比較容易有完整的30分鐘，還是比較容易有2段分離的15分鐘？」她反問。抓住15分鐘空檔沒有壓力地開始運動，準時結束也無妨，但若自然而然運動到30分鐘，不是更好？
每天雖然只運動短短15分鐘，但張怡婷的變化，所有人都看在眼裡，而且也影響了周遭。
持續做、揪團做，一掃疲憊身心
2010年10月開始，張怡婷常需要代表公司接待國際媒體與簡報。她良好的臨場反應、英文簡報口條與台風，讓品牌副總不斷誇讚，目前依然是公司指派在國際記者會簡報的唯一人選，而且今年更由她來主導。
直屬主管、技嘉科技行銷部副理蔡健民觀察，開始持續運動的張怡婷，表現變得更加沉穩，面對國際媒體的大陣仗也不會怯場，壓力調適地很好，表現自然獲得好評。
當然，感受最深的還是張怡婷自己，運動讓她的生理與心理完全改變。過去每天拖著疲憊的身軀上班，現在進到辦公室都是笑臉迎人，還有同事問她「為什麼看起來每天心情都很好？」最重要的是，運動磨練了她的「意志力」。
不停運動100天，是張怡婷給自己的目標，就算不完成也沒有人察覺，但她就是強迫自己每天都要執行。當「下面這個動作不要做了啦！」的念頭鑽出來，她會試著壓住，告訴自己再怎麼累也只有12或15分鐘，「因為放棄會變成一種習慣。」