把運動變成每天待辦事項

為了讓運動持之以恆，「揪團」是最好的方法。張怡婷在粉絲專頁上開出挑戰，邀請粉絲一起跳健身操，自己自然得先試跳，不能偷懶。她建議，各大BBS站例如批踢踢上，有很多網友揪團到Facebook開封閉性社團，加入這些同好社團，比自己孤軍奮戰更能動力不輟。

透過運動從裡到外煥然一新後，張怡婷的「事蹟」引起不少同事跟進。午休時間，許多會議室都被訂滿用來跳她在粉絲專頁推薦的運動操，甚至還有主管詢問她要不要在公司開課。

每天運動並非難事，空檔時間人人都有，端看願不願意執行而已。張怡婷不就是最好的例子？

15分鐘健身Tips

啞鈴與壺鈴：

張怡婷買來做肌肉訓練的器材，搭配有氧運動一起做，能練出肌肉線條。但在使用前，她會去上器材說明課程，避免使用不當而造成肌肉拉傷。

運動影片：

網路上可找到國外許多專業的健身運動網站，張怡婷跳過Bodyrock.Tv的30天挑戰影片、HIIT（High Intensity Interval Training，高強度間歇訓練）。

兩者都是幾個動作重複循環做，因為時間短，所以強度較劇烈，適合平常已有運動的人嘗試。

對於初階者，她推薦可上網找蹲跳（Squat jumps）、撐體（Plank）、俄式伸展（Russian twist）等教學影片。

階梯：

張怡婷根據某位醫院院長建議的高度，直接請木工製作，用來練階梯有氧。