歐陽靖vs.龔大中：在路上遇見不一樣的自己
圖片來源：王創緯
如何突破：意識到「訊號」並轉移注意力
坎佛建議，平時要多注意跑步時的心聲，一旦負面訊號出現，就要及時採取「停止機制」，如跟自己說激勵的話、把專注力移到呼吸上等。一位40歲的銀行財務長就表示，他跑馬拉松時會透過微笑，讓自己保持正向心態。
心理障礙2：目標太難
「一定要跑得比上次快，否則我的努力一點意義也沒有！」「我一定要在半小時內跑完，才會滿意！」追求目標使人進步沒有錯，但若是只有一個高難度的目標，得失心太重，反而難以施展。
如何突破：準備不會太難的第二目標
例如，不要限制自己一定要在特定某個時間內跑完，而是設定一段時間範圍，一端是自己在狀態極好時能挑戰的數字，另一端，則是覺得足以讓自己得到最低滿意度的數字。
心理障礙3：自我懷疑
尤其容易出現在嘗試跑更遠或縮短時間時。但坎佛指出，自我懷疑的反面，也就是自信心，卻是決定跑者表現最重要的因素。假如你不相信自己辦得到，就會降低達成目標的行動力。
如何突破：向他人尋求協助、轉化為助力
一位受訪者在懷疑自己究竟能不能跑完馬拉松時，到馬拉松的Facebook活動頁寫下她的心情，結果獲得從四面八方湧入的鼓勵，淡化了她的擔心。
另一方面，別過度放大內心的懷疑，根據研究，專業運動員內心的自我懷疑不比一般人少，但他們懂得轉化為刺激自己前進的力量，把神經緊繃解讀為對跑步的期待，而非懷疑自己。
心理障礙4：和他人比較
一味拿自己跟別人比較，總覺得他們跑得比自己快、比自己好。坎佛表示，這樣的心態也很容易摧毀自信，讓自己跑不下去。
如何突破：請重新聚焦
一位醫院訓練員回顧自己曾在跑馬拉松賽時墊底，但她很快將注意力放在完賽禮上面，「真的就是那件T恤讓我跑完全程的，」她說。坎佛研究發現，心智堅定的跑者通常都把焦點放在自己身上，不會過於在意旁人。
Running Tips 做對5件事，跑起來更舒適
穿適合自己的鞋子，而不是別人推薦的
跑鞋種類很多，每個人腳型與跑步方式不同，適合穿的鞋子不可能相同，最好到跑步用品專賣店讓專家為你評估。