歐陽靖vs.龔大中：在路上遇見不一樣的自己
作者／葉彥君 | 2013-12-01
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「我不在家、公司，就是在跑步的路上。」這一兩年，跑步絕對是台灣最in的運動。為什麼愈來愈多人愛上跑步，並認真地把它當回事？《Cheers》雜誌邀請相繼出書談跑步的「跑步狂」歐陽靖與龔大中同台對談，分享自己愛上跑步的那些瞬間、對他們人生與工作上的改變，以及男女對跑步的不同解讀和收穫。
圖片來源：王創緯
不要穿棉質衣服跑步
棉質布料能吸收高達衣服重量7倍的水分，一旦流汗浸溼衣服，冬天會變得更冷、夏天變得更熱，所以應穿著能將濕氣從身體排出的合成布料。歐陽靖提醒，女生務必穿運動內衣，避免胸部晃動對肌肉的傷害。
預計跑步30分鐘，至少花10分鐘暖身
手臂、腿部和身軀都應伸展到，若沒有好好暖身，冷的肌肉缺乏運動所需的血流，活動起來較沒效率，也容易拉傷。
不要駝背，並以腳跟接近腳掌中心的部位著地
駝背會為肩頸帶來很大負擔，要抬頭挺胸地跑，並留意不要讓足跟直接著地，可以避免小腿脛骨疼痛的後遺症。
跑完準確收操，避免乳酸堆積與蘿蔔腿
跑完步後應走路或慢慢跑5～10分鐘，並重複暖身時的伸展動作。不這麼做，運動所產生的乳酸與廢物將堆積在肌肉深層，造成肌肉僵硬與多餘的肌肉組織，也就是所謂的蘿蔔腿。跑完之後把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。
資料來源：《歐陽靖寫給女生的跑步書》、《我想開始去跑步：跑步1年級生的13週訓練提案》、《郭老師的跑步課：從入門到進階，300個正確的跑步要訣》