如何將雄心壯志轉化成可持續的好習慣？３大解方教你把好習慣「植入大腦」

巴菲特以及松下幸之助透過建立習慣，累積而出的經營成就，不用多說。對一般上班族來說，好習慣同樣也是開啟工作傑出、生活幸福的鑰匙。

然而，根據美國心靈研究學會（American Society for Psychical Research）統計，新年許願要建立好習慣的人，有88％的人一年後並未做到。究竟，如何把雄心壯志的願望轉化成可以持續的好習慣？從心理學研究中，能找出人人簡單上手的操作方式。

１、建立習慣迴路

透過提示和獎勵，訓練大腦

習慣改造指南書《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》的作者查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）指出，許多人每天早上根本不用思考，就能連續完成許多高難度動作，例如拿出鑰匙發動汽車、倒車、踩油門、上路、抵達公司，還能在路上思考對客戶的提案。這是因為當人們一旦取出車鑰匙，負責下達行為指令的腦部基底核就開始運作，並啟動儲存在大腦中有關倒車、上路所需的各種反應。一旦啟動習慣模式，腦中掌管思考運作的灰質部份，就可以歇息，留下餘裕去想其他事。

心理學研究發現，之所以會產生習慣，是因為人腦有「好逸惡勞」的本能，大腦不想太操勞，總是找方法減少負荷，盡量將所有例行動作變成習慣。這是經過數百萬年演化而來的優勢，讓人不用一直動腦去想該怎麼走、該吃什麼等基本動作，留下腦力從事創造與發明，推動進步。

讓人把好動作變成好習慣，如同不用多想就能倒車般容易的關鍵，在於「讓大腦建立習慣迴路」。習慣迴路是由「提示訊號」、「慣性行為」、「獎勵」3個部份組成的循環。

提示訊號指透過五官感受，讓大腦接收到啟動習慣模式的訊息，然後產生慣性行為，並因此獲得喜悅、放鬆、成就感等獎勵，期待下一次再度獲得。只要讓這套迴路持續運轉，就能強化在大腦中的印象，變成不用思考太多就會去做的習慣。

以晨跑為例。許多人都想早起晨跑，卻總是因為天氣冷、沒睡飽而起不來。這時，可先設定一個簡單的提示。例如，用慢跑時聽的音樂當成鬧鐘鈴聲、把慢跑衣物放在床邊伸手可及之處等，讓大腦一醒來就接收到啟動晨跑習慣模式的訊號。再搭配具體明確的獎酬，讓腦內啡因為晨跑產生的愉悅加速分泌，使大腦記下這過程，並期待下次再發生。例如，跑完後喝一杯新鮮果汁、中午吃一頓大餐、記錄慢跑里程數使自己充滿成就感等。