老是邊工作邊逛臉書？２個練習，把專注力「養壯」

每天練習2分鐘，搭配4杯茶

雖然生活的瑣碎事物讓人分心，工作記憶卻可以幫助我們過濾掉那些部份，使我們更專注於手邊較重要的事情。工作記憶指的是有意識的處理資訊，同時間，大腦會刻意忽視其他事物。愈是擴大腦中工作記憶的容量，就愈能延長專注力。

高曼不忘提供讀者一些有效培養專注力的做法。例如，每天2分鐘不分心練習：在位子上坐直，閉上眼睛，將注意力放在自己的呼吸上，但是不必試圖去控制。假如你發現心思開始飄移，嘗試把它拉回來，重新回到呼吸上。這個動作不是練習「專心」，而是練習如何在分心的時候把注意力拉回來。

再來，喝幾杯茶或咖啡也是很有效的方式。實驗發現，大約2、3杯咖啡或4杯茶，就能使你快速辨識正面字眼、忽視中性與負面字眼，藉此提高專注力。美國財經科技網站Business Insider也報導，最新的研究顯示，咖啡因對於擴充記憶容量同樣有顯著效果。

專注力和EQ一樣，都需要有意識地培養，而且愈培養，就愈能領略到它對工作與人生帶來的幫助。

書名：《專注的力量》

作者：丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）

出版公司：時報出版

出版日期：2014年4月

同場加映

書名：《帶誰都能帶到心坎裡》

作者：大衛．諾瓦克（David Novak）

出版公司：天下雜誌

出版日期：2014年4月

你以為親力親為就能成功嗎？單打獨鬥已經落伍，不但成就有限，更無法完成大事業──你需要的是部屬的幫助。

帶人到底要如何帶？全球最大的餐飲集團百勝集團執行長大衛．諾瓦克（David Novak）推動「心動領導學」，教你如何帶領部屬建立符合團隊目標的個人目標、如何同心協力加速超越目標、如何設計獎勵慶祝讓團隊覺得備受重視。

書中每章之後還附上檢核表，提出問題讓讀者思考應用，是能實際對照操作的領導指南。