7分鐘微行動！找到生命重心，重建新生活

「在這個狀態」，你會充分發揮才能，能夠擴大自己的能力。」路易斯認為，在心流狀態中工作，生命會充滿希望，創造力也跟著燦爛盛開。同時，每完成一項任務，大腦就會釋放出多巴胺（dopamine），帶來快樂和成就感。

在確認好價值觀，並且每天花7分鐘思考隔天「11點前的5件事清單」後，在實際從事清單上的活動時，可以運用一些技巧來讓自己進入心流狀態。

Just do it

1把5件事調整成具體可達成的任務目標

如果目標太高，最後一刻功虧一簣的挫敗感，會影響情緒，不如將目標分成幾項較小的任務，讓每項挑戰比自己的能力高出一點點，不只增加成功的機會，也讓人更願意繼續努力。

2及時自我反饋，掌握進度，建立成就感 隨時自我檢視和比較，可以具體感受到自己的進步，也更能掌握進度。當成果實際展現，接下來投入的動機就更高，能更堅定地往下一個里程碑前進。

3關閉多工模式，高度聚焦努力 人處理資訊的能力有限，時間也有限。有意識的聚焦在一件任務上，就能讓大腦即時處理的資料量放到最大，並且享受任務完成帶來的正向思考。

每天「想、寫、做」，重建新生活

路易斯在書中寫道：「如果現在的工作不適合你，或是跟你的人生目的不一致，就算你再努力或更有效率，也不會感到滿意。」換言之，在著手發明新工作之前，必須先給自己一點時間思考，尋找真正符合人生價值的目標。

她指出：「7分鐘方案的前提是，我們每天都需要從忙碌、嘈雜的生活中暫時脫身，花7分鐘寫下行動計劃，這有助於你釐清該做哪些事、該怎麼做──你需要時間思考。」

每天給自己7分鐘，「想」清楚輕重緩急，「寫」下任務目標，「做」出具體可達成的行動。從這3個步驟反覆訓練大腦，強化神經連結，讓無論是有意識的思考到無意識的選擇，都能專注在真正想追求的事物上。最後，這一連串的7分鐘微行動，將彙集成一個巨大的轉捩點，從此改變人生。

想追尋真正的自我，開創不一樣的前程嗎？不妨試著從7分鐘的微行動開始吧！

7分鐘微行動運用實例