消除壓力，從動筆開始！速寫５分鐘「書壓」法

為了不要陷入血清素不足的狀態，最重要的就是要提升血清素神經所產生脈衝的頻率、增加血清素的分泌量。那麼，具體來說又該如何做到這一點呢？答案是「鍛鍊血清素神經就行了」

【首先確認自己現在的狀態】

持續記錄，並且每隔一個月重新填寫這張評分表。如此一來應該就能實際體驗到記錄筆記本的效果了。請參考下頁的使用方法，將自己現在的狀態填寫在評分表中。

3分，經常發生、2分，偶爾發生、1分，很少發生、0分，幾乎沒有

1.早上無法頭腦清醒地起床
2.從早上就感覺疲倦
3.早上身體有某處感覺疼痛
4.難以入睡
5.入睡後，夜間會半途醒來
6.作夢
7.體溫低
8.血壓低
9.便秘
10.表情無精打采
11.無法久站，需要立刻蹲坐
12.認為自己的咀嚼力很弱
13.關節、肌肉產生慢性疼痛
14.慢性的頭部沉重感
15.容易暴怒
16.容易感到沮喪
17.無法集中注意力
18.長時間使用電腦
19.日夜顛倒的生活型態
20.很少曬太陽、日光浴

記錄合計分數：
總計分數並加以記錄。一個月後、兩個月後、三個月後分數能夠愈來愈低，就表示有進步。

確認分數評量表：
用以下的評量表確認總分。最終目標是擺脫血清素缺乏症。

【血清素缺乏症評量表】
0～8分
血清素的作用力沒有什麼問題

9～20分
血清素缺乏症
→執行三個月以上或更久的血清素鍛鍊法

21～40分
血清素缺乏症
→執行六個月至一年以上或更久的血清素鍛鍊法

41～60分
血清素缺乏症
→血清素鍛鍊法＋醫師諮詢

要在短期間內激烈地鍛鍊血清素神經系統是不可能的，但是透過每天積極注意到活性化血清素神經系統一事，便可以確實改變血清素神經的構造，血清素的分泌量也能夠隨之增加。

那麼，具體來說應該如何實踐此種鍛鍊方法呢？為各位介紹兩個有助於血清素神經系統活性化的重要方法，那就是「進行日光浴」與「從事韻律運動」

早上起床後請打開窗簾，讓太陽的光線能充分地照射到房間內吧。稍微早起一點外出健走或慢跑也很好，或只是通勤或通學的時候，選擇走在能夠曬到日光的地方也沒關係。因為血清素是在早上製造分泌，因此早晨沐浴在陽光下是非常重要的。