熬夜應酬後的上班日，該怎麼度過？紐約雜誌教你這１０招

AM 07:00

不要賴床

鬧鐘響了以後，要是沒睡飽，通常都會不自覺按下「稍後提醒」功能，讓自己再賴床幾分鐘。但美國哈佛大學醫學院教授巴克斯頓（Orfeu Buxton）指出，睡回籠覺的感覺雖然很美好，卻對恢復體力、甦醒精神完全沒效，最好精準拿捏起床時間，鬧鐘響就起床，不要賴床。

AM 07:30

起床1小時內吃早餐

研究結果顯示，起床後1小時內吃早餐的話，能提振心情、加強認知性表現。同時，巴克斯頓表示，睡意會讓人傾向多吃些碳水化合物或糖分，但它們會帶來反效果，血糖及胰島素迅速上升後又下降，大約恢復元氣20分鐘後，又會開始想睡。最好攝取五穀雜糧、蛋白質，再加上一點水果。

AM 08:00

呼吸外頭空氣、接觸陽光

美國加州大學睡眠行動科學研究室精神學專家德拉蒙德（Sean Drummond）建議，起床後1小時左右，不妨走到外頭接觸自然光及空氣，能讓身體漸漸甦醒、體溫上升，同時“reset”體內的生理時鐘。此外，到室外慢跑也有不錯的效果，倘若沒時間，走路到車站也很好，重點就是「多接觸陽光」。

AM 09:00

從最難的工作下手

一早開工，不少人會先從簡單的任務下手，對此，巴克斯頓表示，睡眠不足者的大腦，在起床後1小時開始正常運作，但2小時後活力會漸漸下降，所以建議趁最有精神的時段處理最難的任務。

AM 10:00

喝杯咖啡

咖啡的提神效果，會在喝下半小時後開始發揮，所以如果開會前才想到要喝，可能太遲了。

AM 11:00

避免與人交流

可以的話，這段時間盡量避免會議或打電話，因為睡眠不足者較容易在與人交流時出現問題，像是難以掌握語言外的訊息、態度不和悅等等。巴克斯頓建議，如果覺得自己狀況不好，應避免與人交流，減少失誤。

AM 12:00

午餐別吃太多

跟早餐一樣，盡量選擇五穀雜糧、蛋白質、水果，也不要吃太多，那只會讓你下午更沒精神。

PM 01:00

再喝一點咖啡

這時可以喝咖啡或茶等含有咖啡因的飲料，但下午3點後就別再攝取咖啡因，以免影響接下來的作息。

PM 02:00

小睡20分鐘

小睡20分鐘所恢復的體力，足夠讓你支撐下午幾個小時。情況許可的話，不妨在桌上趴一下，或者在車內打個盹。

PM 03:00~05:30

做些簡單雜事