創造有意義人生的「微行動」：早晚各花7分鐘，去做你真正渴望的事吧！

我的前10大價值觀是什麼？

要先從最根本的問題出發：「我人生最重要的需求是什麼？」從這個大哉問開始，確認哪些是自己追求的生命意義與人生目標。除了條列出前10大價值觀外，如果可以，最好寫下「人生使命宣言」，清楚意識到生命中最重要的事是什麼。

設定90天的目標

7分鐘方案是以90天為基礎。之所以是90天，有兩個理由。第一，生命週期循環生生不息，會根據固定節奏前進。自然本身的起始，就是90天為一期，冬、春、夏、秋四季遞嬗。在這個基礎上，你知道每90天要重新開始，並因應全新挑戰。

理由二，乃是出於非常務實的考量——你需要一段可以方便管理的時間，才能看到真正的改變結果。一週太短，一年又顯得遙不可及，一季剛剛好。

我們要問的問題是：「從今天開始到90天後，我想成為怎樣的人？」將90天的目標用白紙黑字寫下來，然後再寫下規劃達成的方式。最後，當然是每天要以具體行動，落實這個計畫。

每日進度報告

每天早晚花7分鐘，來做「每日進度報告」。這個報告是7分鐘方案中最根本的工具，有助於釐清輕重緩急，簡化生活。

「每日進度報告」中有3個部份：

● 優先處理的事項

（11點前的5件事）

● 未完成的事項 

● 約會

每天「11點前的5件事清單」是關鍵，因為時間有限，所以最好每天都列出5件「高價值活動」——也就是有目的性的事，能讓你朝目標邁進，並許諾在早上11點前做完。至於約會的部份，則讓你藉此妥善安排時間，並保持與他人互動。

善用「周邊大腦」

由於注意力集中的時間如此短暫，因此需要利用工具好好掌控。這些工具包括紙本行事曆、電子行事曆、智慧型手機、待辦事項清單、便利貼等等，當然「90天目標計畫」與「每日進度報告」也涵蓋在內。這些東西都是「周邊大腦」，能協助大腦捕捉與儲存訊息，讓你記得需要完成的任務。

艾莉森‧路易斯專訪：我把我的「篩選器」寫在名片上

Q：7分鐘方案講的是採取微行動，微行動如何改變生命？