找失敗原因，而不是找藉口－－遇到挫折，你該問自己的３個問題

● 下次可以怎樣改變？說你不再犯同樣的錯誤是一回事，實際做到又是另一回事。思考下次可以改換什麼方式，以避免犯下同樣的錯。找出避免你故態復萌的明確對策。

擬定計畫

我大學時曾在一家戒毒戒酒中心實習，裡面有很多患者都曾想辦法解決藥物或酒精濫用的問題。他們住進這家中心時，已是束手無策的狀態，厭倦了自己一再故態復萌。但是經過幾週密集的治療後，他們通常都會改變心態，開始對未來恢復希望，堅信這次他們不會重蹈覆轍。

但是，患者結束療程，離開戒癮中心以前，需要先規劃一套明確的出院計畫。那個計畫是為了幫他們在出院以後，對戒除癮頭維持同樣的正面展望。為了避免惡習死灰復燃，他們需要認真改變一些生活形態。

對多數人來說，那表示他們需要另找新的社交圈，不能回去跟有嚴重毒癮或酒癮的朋友相處。有些人也必須換工作，培養健康的習慣可能是指結束不健康的人際關係，或是把參加派對改成參加互助團體聚會。

每個人都要寫一份計畫，裡面包括幫他們遠離毒癮的資源和對策。遵循計畫的人，恢復正常的效果最好。恢復以前生活形態的人，通常容易癮頭復發，因為他們無法抗拒同樣的錯誤。回到過去的環境時，周遭有太多不健康的誘惑難以抵擋。無論你想避免哪種錯誤，成功的關鍵在於制定完善的計畫。擬定書面計畫可以增加你落實計畫的機率。

依照以下步驟擬定書面計畫，幫你迴避同樣的錯誤：

1. 以新行為取代舊行為。不再借酒紓壓，而是找出替代方案，例如散步或打電話給朋友。判斷哪種健康的活動可以幫你避免不健康的行為。

2. 找出故態復萌的跡象。注意壞習慣是否死灰復燃很重要。例如，你又開始刷卡消費時，可能消費習慣又失控了。

3. 想辦法讓自己負責。讓自己負責時，比較難以掩飾或忽略錯誤。找個願意監督你又值得信賴的親友來指出你的錯誤，可能有幫助。你也可以寫日誌或以行事曆記錄進度，來提升自己負責的機率。

練習自律