找失敗原因，而不是找藉口－－遇到挫折，你該問自己的３個問題

自律心不是非有即無的特質，每個人都有能力改善自律能力。拒吃洋芋片或餅乾需要自制力，運動也是，尤其是你毫無興致的時候。想要避免那些可能破壞進度的錯誤，需要時時自我警惕，下苦工。
努力提升自制力時，應該牢記以下幾點：

● 學習忍受不安。無論你因一時孤獨而想傳簡訊給對你不好的前男友，或是渴望吃下破壞減肥計畫的甜食，你都應該學習忍受不安。儘管我們常以「破例一次沒關係」來說服自己，研究顯示那樣做毫無助益，每次破例都會降低自制力。

● 自我打氣。務實的肯定，可以在一時心軟時幫你抗拒誘惑。例如說：「我做得到」或「我正朝著目標大幅邁進」，可以避免你偏離正軌。

● 牢記目標。謹記目標的重要，可以幫你減少誘惑。例如，一直記著把車貸還清的感覺有多棒，就比較不會想要消費超出預算的東西。

● 對自己設限。如果你知道跟朋友出遊可能花太多錢，可以只帶一些現金出門。想辦法讓自己在面對誘惑時難以屈服。

● 寫一份清單，列出你不想重蹈覆轍的一切原因。隨身帶著這份清單，當老毛病又蠢蠢欲動時，就看那份清單。那可以提升你抗拒舊習的動力。例如，寫一份清單，列出為什麼飯後應該去散步。當你想要看電視而不想運動時，就看一遍清單，那可以提升你前進的動力。

本文節錄自網路與書出版《告別玻璃心的十三件事：心智強者，不做這些事・強者養成的終極指南》一書，更多精采內容，立即前往>>>