不發胖、不疲累又抗老！３０歲就該養成的４個飲食習慣

大部分的男性似乎都認為「抗老跟自己沒什麼關係」！事實上，相較於女性，男性對於自身的健康，顯得比較漫不經心。因此，對男性來說，抗老尤其重要。

你是否認為自己「以前是運動員的身材，就算是稍微胖一點，也很快就會瘦下來」？覺得「為了增加體力，多吃飯和肉類，才是王道」？其實這些都會讓身體更早出現老化的傾向。特別是男性在30歲之後，基礎代謝和肌肉量都會下降，更要注意肥胖問題。

不良的生活及飲食習慣，是否讓你的身體「超齡」了呢？只要符合一項，身體很可能已經開始老化！

▲BMI值25以上

▲大多一個人吃飯或吃得很快

▲體脂肪率20％以上

▲每天的運動時間在15 分鐘以下

▲從20多歲開始，體重增加了5公斤以上

▲工作或私生活囤積壓力

▲喜歡吃碳水化合物和肉類

肥胖，是老化的徵兆

當你感覺「發胖了」，就要開始抗老策略。

我們的身體隨著年齡的增長，肌肉量、基礎代謝以及荷爾蒙的分泌量，都會下滑。因此，即使維持跟過去相同的食量，身體也無法完全代謝，很容易發胖。也就是說，肥胖是身體老化的徵兆。

一旦開始發胖，就是開始抗老的時候，認為自己不胖而疏忽的人，也得小心。根據日本肥胖學會，BMI值（肥胖指數）超過25，就算是肥胖，而在30歲到60歲之間的男性中，超過三成的人BMI值都超過25。因此，請確認自己的BMI值。

風險1：發胖就會老10歲

肥胖本身不是病。不過，肥胖包含幾種風險，其中之一，就是「老化」。創造人體的細胞，壽命是由「端粒」所掌握，端粒又被稱為「壽命的回數票」、「老化時鐘」。

「端粒」有個特性，就是會隨著每次細胞分裂而縮短，一般認為當縮短到了某種長度，細胞就會死亡。簡言之，「端粒」是老化的指標。可以說縮短的程度，代表了老化正在進行。會為「端粒」的長度帶來不良影響的，正是肥胖。根據一項以英國女性為對象的研究，比起體型不胖的人，肥胖女性「端粒」的長度較短，幅度達10年之多。一旦發胖，會比不胖的人老上10歲。

風險2：可能染上疾病