假日非無限，分秒都珍貴：專家教你如何善用下班後的黃金時光

．消除：可以完全刪掉的項目。例如玩麻將App、看重播的新聞節目等。這沒有絕對的答案，但只要問自己「少了這件事，對生活有很大影響嗎？」當答案是否定時，就可以果斷地刪除該項目。

．減少：無法刪除的活動，但可以減少花在上頭的時間。例如，如果真的很喜歡玩寶可夢、真的不願意放棄，那就減少玩的時間。每天少玩10分鐘，一個月也能拿回5小時的時間。

．保持：回到最初的問題「你的假日，最想怎麼度過？」這問題的背後，意味著「你想透過假日，得到什麼？」透過閱讀，得到更多知識；透過運動，鍛鍊更健康的身體；透過睡眠，得到更充分的休息⋯⋯。只要清楚目的，就知道什麼才是值得保留的活動。

謝謝你沒約我！放空是必要的

每到假日，開啟Facebook，立刻被吃喝玩樂的打卡照洗版。看到別人過著充實的假日生活，難免有種「怎麼都沒人約我」的惆悵。

但你可曾想過，當時間「完全屬於自己」，才是真正的「放假」：不必回老闆email、不必和客戶應酬、不用回答親朋好友「什麼時候要結婚」這種惱人問題，也不用配合別人去看沒興趣的電影。

當時間完全屬於自己，即便是獨處，什麼都不做，一樣可以帶來超乎想像的收穫。

美國內科醫生、也是研究時間管理的專家史帝芬‧赫特夏芬（Stephan Rechtschaffen）曾說：「放空的時間，可以用於修養心靈，提高其他時間的密度。」

也就是說，什麼都不做的時間，不但能消除煩躁和壓力，還能讓大腦重新開機，找回因密集工作而消耗的精力，當下看來雖然沒有立即效益，卻能在事後持續發酵。

加拿大麥基爾大學（McGill University）心理學教授丹尼爾‧列維廷（Daniel Levitin）在《大腦超載時代的思考學》提到，大腦會在「中央執行」模式和「白日夢模式」2種模式之間擺盪，但無法同時處在2種模式中。

當注意力集中在某件事情時，大腦處於具有診斷、分析，但缺乏耐性和創造力的「中央執行」模式；反之，如果什麼都不做，任由思緒天馬行空，大腦就會騰出更多注意力空間，進入更直覺且富有創造力的「白日夢模式」。

要讓大腦進入「白日夢模式」，沒有技巧，就是完完全全地放空，不帶任何目的性的作為。