【大人學】真正的「團圓」並不存在？為什麼「陰影」也是一種力量

但心理學裡頭又有一句話說：「陰影也是一種力量」。

於是，倘若我們用大人學教我們的公式思維來解讀這段話的實際做法，就成了這樣：

陰影的力量 = 情緒覺察力x 對手的行動分析

是的，要把那些討人厭的時刻（陰影時刻），變成讓我們和自己團圓的心靈力量，你可以這麼做：

1.    覺察自己的情緒有多強大。遇到情緒時，不要逃避。找一個可以獨處的地方，如果你在公共場合，就去找一間廁所，透過深呼吸來問自己：我剛剛的感受是什麼？生氣？難過？難堪？尷尬？委屈？……

2.    分析對手（也就是你情緒發作前那一刻所遇到的人）做了什麼、說了什麼、臉上表情是什麼……而這些和你情緒發作的關聯是什麼？

這是我自己學心理諮商後，一直保持的習慣，也是我自己在接受心理分析的過程中，一直被治療師訓練強化出來的習慣。

當你將上述兩個問題想透以後，心理位置上會多出一份「理解」，這份理解包括：原來我在意的點是什麼？以及，原來對方可能沒那個意思。當你不斷練習這件事，當你情緒浮現出來後，更有興趣的會是自己到底怎麼了？而突然就不太在意對方做了什麼了。

這個過程，就容我把它稱為「和自己團圓」吧！

（本文刊載於大人學〈真正的「團圓」並不存在？為什麼「陰影」也是一種力量〉，未經授權，不得轉載。）<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>