「假裝」自己有正面能量！１５個簡單行動，真的會讓你幸福

讀完這篇文章，你可以學到什麼：

1. 每天花20分鐘「享受安靜」，不但能有效排除壓力，還能讓創造力提升。
2. 不管多忙，都要記得翻翻書。每日只要閱讀6分鐘，就足以釋放68％的壓力。
3. 連續21天，每天寫3件感謝的事；當大腦處在積極狀態之下，就會經歷「快樂優勢」。

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1.「假裝」自己有正面能量

心靈勵志作家葛瑞琴‧魯賓（Gretchen Rubin）認為「感覺會跟隨行動」。心情不好時，刻意讓自己開心，反而容易「弄假成真」；若對他人感到憤怒，不如展現一些體貼舉動，讓自己對他的感覺轉為柔和。經她實際測試後，意外地有效。

2.「規劃」旅行

「生活品質研究報告」（Applied Research in Quality of Life）的研究發現，旅行前規劃行程的幸福指數，竟然比旅行時還高。因為人會透過期望而獲得幸福，即使是計劃一個月或一年之後的旅途，都足以讓人感到振奮。

3.設定1個新目標 

不論是學外語、存人生的第一個100萬、出國留學或挑戰馬拉松，當每天朝目標一點一滴邁進，成就感會同時讓你感到幸福。

4.懷有感恩的心

早上起床，先對自己說聲「謝謝」。因為人像個磁鐵，會吸取各式各樣的情緒。透過晨起的感謝之心，讓自己成為吸取快樂、幸福的磁鐵，一整天都保有好心情。

5.睡覺是幸福的萬靈丹

根據英國心理學協會（The British Psychological Society Research Digest）研究指出，睡眠不足會影響情緒的敏感度，尤其持續工作又沒午睡的上班族，更容易備感壓力，甚至易感憤怒或恐懼。中午小睡片刻，能讓你效率提高又快樂。

6.別急著暴跳如雷

研究顯示，描述負面心情時，即使時間很短，也會擴大當下惱人的情緒；反之，不做任何表述，負面情緒反而消散得比較快。因此，若下次又為了什麼事而大動肝火，不如先安靜幾分鐘，會發現其實真的沒有想像中這麼氣。

7.連續21天，每天寫3件感謝的事

潛能開發專家尚恩‧艾科爾（Shawn Achor）認為，當大腦處在積極狀態之下，就會經歷「快樂優勢」（happiness advantage）這個過程，而我們必須訓練大腦。

從今天起，寫下3件讓你感謝的事，並持續21天，這個每天花不到2分鐘的小舉動，能讓大腦記住：用正面角度看世界。當大腦處在積極狀態時，還能讓創造力及行動力有效提升。