４步驟運用《鬼滅之刃》的「全集中呼吸」來控制情緒、紓解壓力
圖片來源：擷自《鬼滅之刃》
《鬼滅之刃》自推出以來就話題不斷，近期劇場版上映後更引發熱潮，其劇情和台詞也在現實生活中發生許多有趣的現象，前日本首相菅義偉一次出席眾議院的預算審查會時，引用了《鬼滅之刃》中的招式回應議員：「請讓我用『全集中之呼吸』來回答」。
日本護理師也在推特上發文說，現在幫兒童抽血或是打針時，只要喊一聲：「全集中呼吸」，小朋友就知道冷靜下來、深呼吸。這讓醫護大讚「這招非常有用」，工作也簡單很多。
雖然現實世界裡沒有日之呼吸、水之呼吸、雷之呼吸那樣神奇的技術，但《鬼滅之刃》中的「全集中呼吸」訓練，對應到當代腦科學及日常生活中，其實就像是冥想練習中所謂的「正念呼吸法」。
目前有許多科學家都在研究冥想與正念呼吸法的好處：包含提升注意力、情緒調控、紓解壓力、緩解憂鬱情緒、減少負面思考、自我察覺、增加同理心等，應用層面非常廣泛。
正念呼吸法，將念頭拉回當下
●Step1：採取基本姿勢
坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。閉上眼睛。
●Step2：將意識導向身體的感覺
感受與周遭的接觸，感受身體被地球重力吸引。
●Step3：注意呼吸
留意通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／吸氣與吐氣的空氣溫度差異等
●Step4：如果浮現雜念……
產生雜念是很正常的，一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回呼吸。
用冥想擺脫「一心多用」
●步行冥想
可自由調整速度，但一開始最好慢慢走。將注意力放在手腳的肌肉及關節的動作、與地面接觸的感覺。
●站姿冥想
站著並將雙腳打開至與肩同寬，雙手伸直，從左右兩側緩緩上舉。將意識導向手臂肌肉的動作，待手完全舉起後，再以同樣方式慢慢放下，反覆進行。
●坐姿冥想
坐在椅子上，將雙肩緩緩由後往前轉動，仔細注意肌肉及關節的動作、感覺。轉完一圈後，再將肩膀朝逆向轉回去。
●其他方法
將意識導向至日常生活中的行動。
換個方式想
●捨棄