為何無法專心？原來是「大腦」在使壞：４個方法打敗「內部干擾源」

我們常抱怨每天都被不同的東西打擾。電話、電腦、電視、電郵… 讓我們沒有辦法專心處理任何事情。但是，大家有沒有想過，我們最大的干擾源其實就是我們的「大腦」？美國著名作家、新創公司顧問 Nir Eyal 告訴我們如何先認清「內部干擾」，並且打敗它！

在《「分心」讓你困擾？美國行為大師教我們排除「外部干擾」，保持專注的 4 個絕招》中，Eyal告訴我們如何在「外部干擾」下依然能夠保持專注。今天，我們要來討論解決「內部干擾」的方法。

本文獲First Round Review授權進行編譯，原文為《Hack Back Distractions with Tactics from This Behavioral Designer》

1. 認清內部的干擾，才能夠有效的面對它們

任何有嘗試過「冥想」的人一定會知道，要保持10分鐘「專注呼吸，不想任何東西」是非常困難的事。除非我們已經練習了很久，不然，剛開始學習冥想的人很容易就會被自己的大腦所干擾。

開始冥想30秒後，我們的腦內就會浮現出一堆的想法，例如：「我待會要記得處理某件事。」、「正在煮的湯是不是忘了關火？」、「我好像聽到手機在震動。」、「左邊鼻子好癢！」，讓我們無法繼續「專注呼吸」。

因此，我們要認清，「分心是人類的天性」，而科技只是加深了這個問題。Eyal認為，

現今產品設計那麼容易讓我們「上癮」，只是利用了我們大腦的缺陷，所以，要避免自己分心，我們首先就要了解是為什麼導致大腦被干擾。

當我們覺得孤單時，我們會看臉書；當我們覺得不確定，我們打開Google；當我們感覺無聊，我們打開新聞網站。這些產品的成功，都是因為它們成功的利用了我們大腦對特定感覺的自然反應。

就算今天我們丟到手機，切斷網路，如果我們不去處理這些「內部干擾」，我們還是會因為其他事情而分心。

為了保護我們，大腦在我們接受到外來的刺激時，會讓我們感覺不適，因此我們就會作出相對應的行為來逃避這些不適的感覺。最簡單的例子就是，當我們覺得冷，我們會穿上外套；當我們覺得熱，我們就會把外套脫掉。而這種機制，在生物學上被稱為「體內恆定」(Homeostasis)。