看到數據才肯相信：長期使用睡眠追蹤App，我改變的不只是「睡眠」

一個需要熬夜的人，不可能同時去製定早起計畫（因為睡眠充足才是第一優先，可參考：打破養成早起習慣迷思，其實你並非真的需要早起 ）。但一個人如果想要晚上睡得更好，說不定要先從讓自己起得更早開始。

白天與黑夜、清醒與睡眠、生產與休息，控制其中一端，就會對另一端產生相對影響。

所以，當我研究了白天的時間管理方法，必然的也會對於黑夜的睡眠管理產生練習的興趣。

這時候，其實有不少工具可以用來追蹤睡眠。

最專業的可能是一般居家較難用上的醫療級睡眠裝置。但現在還有很多可以偵測心率、身體數值的手環、手錶，搭配 App 也能提供睡眠數據追蹤。或者，再不然像我一樣，單純使用智慧型手機搭配 App ，利用聲音或震動來偵測睡眠，雖不能提供最專業數據，但在自我的練習、比較與習慣改進上也有幫助。

第三種類型的睡眠追蹤App ，我在電腦玩物介紹過的就有：「Sleep Cycle睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你，手機不需放床上」和「Sleep as Android智能鬧鐘app睡眠時間錄音改善睡眠障礙 」。

前幾年用Android 時，曾用「 Sleep as Android 」追蹤了一年半左右的睡眠時間。而去年到現在，則在iPhone上使用「 Sleep Cycle 」也追蹤了快要200天的睡眠時間。

兩次長期使用睡眠追蹤App ，我覺得對於睡眠管理，以及生產力的時間管理，都很有幫助，所以想說整理這樣的心得，跟大家分享。

透過長期紀錄，影響自己對睡眠長度的心態判斷

睡眠追蹤 App 的第一個基本功能，就是紀錄我們的睡眠時間長度

只是有的 App 搭配智慧型穿戴裝置，可以自動記錄睡著與醒來時間（例如AutoSleep搭配 Apple Watch）。有的App要自己手動開始與結束睡覺時間（例如Sleep Cycle ）。

其實，我原本也是「誤以為」睡得愈少，我可以用的時間就愈多的人。而且早期的時候，我也是那種「反正我就是要早起」，無論幾點才睡覺，都硬拼著起來做想做的事情的人。當然，這都不是好習慣。

可是直到我開始認真去做「睡眠時間的長期紀錄」後，才感受到睡眠長度對於日常工作的具體影響，如果這幾天平均睡不到六小時，很明顯的工作上就容易打瞌睡。但是如果平均能睡到七小時，甚至八小時，那麼白天工作的表現也會提升。