上班族必看：壓力大時別再吃垃圾食物，這５種食物吃完超紓壓

4. 堅果與燕麥片

麥片可是家中必備的簡易早餐，燕麥片加上無糖豆漿或優格，可以有效補充鈣質，有安神的作用，但高糖份的麥片要盡量避免。

建議上班時可以準備少許堅果，不僅可以作為肚子餓時的小零食，同時堅果也含有豐富鈣質、B群和色胺酸。色胺酸可以幫助身心放鬆，舒緩緊張情緒，也可以幫助睡眠品質。

5. 深海魚類

沙丁魚、鮭魚等深海魚類富含Omega-3，可以調節血糖、降低膽固醇等健康。這些魚類也富含優質DHA，可以進一步穩定情緒。

只要用乾煎再加上一些天然香料，水煮或炒一些簡單的蔬菜，就可以吃到營養而且紓壓的一餐，是不是很簡單呢？

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