活得很痛苦的原因是「必須怎麼做」

這些療法的基本態度是接納並肯定自己真實的樣貌，而不是一昧追求理想的自我。痛苦的自己、滿心不安的自己、失敗的自己、受傷的自己；每一個面向都是重要的自己，別想著要改變，而是接納自己原原本本的模樣，並進一步加以珍惜。無論遭遇多麼慘烈的狀況，一定能從中看出優點，因為萬事萬物不是非善即惡，往往都包含善與惡兩種要素，「最壞」也不過是以單一價值觀所得出的判斷。

認為「必須怎麼做」的人，心裡某處存在著「只要努力，一切就能如願、就會出現好結果」的期待，並會認為無法得到預期的結果，就是因為努力還不夠。

然而，這世上絕大多數的事物，都無法靠人類的智慧或力量左右；愈想憑藉自己的努力扭轉乾坤的人，愈容易感到失望或陷入沮喪之中。其實活下去所需要的，是看穿「努力總會有辦法」背後的真相，也就是如果遇到努力也沒用的事情時，不要自尋煩惱。

此外，人人都有不同的行為標準與價值觀，卻不自覺會期待別人的行為標準與價值觀和自己相同。當期待落空時，就會感到失望與憤怒，並因此意見不合或爆發爭執。當強迫對方接受你認為的「應該怎麼樣」時，產生分歧是必然的結果。

因此，記住對方終究是獨立的個人，不產生過度期待非常重要。就算對方是自己的子女或深愛的伴侶，這個道理也同樣適用。對別人的期待愈高，就愈容易期待落空、變得不幸。如果只抱持一點點期待的話，不僅能夠減少期待落空的機率，只要對方表現得超乎期待，心中就會湧現喜悅與感激。所以，當你察覺到自己對周遭的人感到憤怒時，請試著回頭想想：自己是否對他們期待過度了呢？

有比想像中更多的人，正在為自己根本無能為力的問題所煩惱。當腦海中充斥著過去的失敗與對未來的擔心時，不妨試著問問自己：繼續這樣思考下去，究竟能有什麼幫助呢？如果答案是沒有任何什麼幫助，卻還是無法停下思緒的話，請試著這樣告訴自己：思考後能有正面幫助的事，就盡全力去想吧！可是，再怎麼思考也只帶來負面效果的事，就別再去想了。