你該戒糖的９個徵兆

塔弗茲大學傅萊曼營養科學與政策學院博士伏歐塔（Folta）說：「如果在從事耗費體力前，你用高糖分飲食讓身體的血糖飆高，你在結束體力活動後將非常累，甚至有點慘。」

七、你的牛仔褲變緊了

如果你靠甜食慰勞自己，那麼你會在體重計上看到令你不悅的數字。《美國臨床營養學雜誌》（The American Journal of Clinical Nutrition）指出，高甜度飲料與體重變重完全呈現正相關。（延伸閱讀：重度「壞糖」成癮者 戒糖瘦30公斤）

水永遠是最好的飲料，如果真的想騙騙味蕾，牛奶、茶、無糖咖啡都是好的選項。

八、你覺得憂鬱

多份研究指出，糖分攝取與憂鬱有關連。高糖分飲食會增加全身各部位的發炎風險。

Prevention.com網站指出，「婦女健康倡議（Women's Health Initiative）追蹤了7萬多位女性的飲食數據，研究人員從這些數據發現，一位女性攝取糖或精緻澱粉後，如果她血糖升高的幅度愈高，憂鬱的傾向也愈高。」（延伸閱讀：戒糖一個月會怎樣？）

九、你很容易餓

為什麼你動不動就想找零食吃？攝取高糖分飲食，卻缺乏蛋白質、纖維和其他營養素，會讓你很容易餓。

「吃下蛋白質、纖維和其他營養素，會讓身體紮紮實實地感覺有進食，但吃下糖分卻無法帶來同等的效果，」或者該說，你只會一時覺得飽，但瞬間又餓了，伏歐塔說。