２０１９每月一個微行動，常保電力滿格
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能量管理月曆使用方法
● 休：每月國定假日
● 練習：每月一個練習，為4大能量加分
第1季：體能進步
January
休：2018/12/29〜2019/1/1 4天元旦連假
練習：所有能量都以健康的身體為基礎，每週至少各進行兩次有氧運動和耐力訓練，才能從身體開始影響心理。
Do it！
□ 每週進行兩次有氧運動
□ 每週至少1小時耐力訓練
February
休：2/2〜2/10 9天春節年假
練習：暴飲暴食不但容易肥胖，也會養出糟糕的飲食習慣。別因放年假就過度放縱自己。保持餐餐5蔬果、每天喝2,000cc的水，更別忘了每天還是要吃早餐，營養均衡也幫助身體排毒。
Do it！
□ 每餐固定5種蔬果，飯後七分飽
□ 每天喝2,000cc水
□ 適時補充堅果，保持血糖穩定
March
休：2/28〜3/3 228連假
練習：別在睡前滑手機，藍光不但傷眼，更影響睡眠品質。練習晚上11點就寢，養體力也養精力，充足且規律的睡眠，讓你思緒常保清晰。
Do it！
□ 晚上10點以後不再使用電子產品
□ 晚上固定11點就寢
第2季：情緒療癒
April
休：4/4〜4/7 清明連假
練習：培養一個自我緩解情緒的儀式。例如，碰到不愉快，不要急著發作，可先深呼吸30秒。愈懂得暫時抽離，不被壞情緒綁架，你就愈有局面主導權。
Do it！
□ 碰到鳥事、想抱怨時，先冷靜深呼吸30秒
May
休：5/1 勞工放假
練習：練習審視自己的感受。每晚運用半小時回顧一整天：什麼事讓你最高興或生氣？當下的回應理想嗎？怎麼做可以更好？在自我覺察的過程中，你會更認識自己。
Do it！
□ 每早都思考：「今天打算做什麼好事」，晚上檢視是否有做到
June
休：6/7〜6/9 端午連假
練習：上班前預先看過一遍當天行事曆並做好準備，練習用正面的心情，迎接新的一天。
Do it！
□ 每天出門前花半小時檢視今日待辦事項
第3季：心智鍛鍊
July
休：除週末例假 無國定假日
練習：把精力投注在有長期效益的事。例如，進公司第一個小時先處理當天最重要的工作，並訂下固定回覆EMAIL的時段，不要一直盯著EMAIL，或一收到訊息就回。
Do it！
□ 每天固定3小時不使用通訊軟體
August
休：除週末例假，無國定假日