每個人都需要建立：７大「快樂習慣」與７條「快樂生活的捷徑」

第三，要有靈性或藝術性的刺激。聽起來嚇人，其實不然：聽一場音樂會，進美術館、戲院或電影院，讀一讀詩，欣賞日出日落，觀星，或出席任何使你愉快的場合（甚至包括觀看球賽和運動賽事，參與政治聚會，上教會或逛公園）。冥想也很有效。

第四個習慣是日行一善。這不一定是慈善工作；可以是順手做到的善意行為，例如為別人的停車計時器付費或幫別人指路。一樁簡單的利他行為，也可能對你的靈性有極佳效果。

第五，抽一小段時間與一位朋友小聚。這必須是不被打擾的私密談話，至少要半個鐘頭，但形式不拘（喝杯咖啡或飲料，吃一餐飯，或悠閒散個步）。

第六個習慣是款待自己一次。先寫下所有能令你自己沉浸其中的事，列一張清單（別擔心，不必給任何人看）。每天至少款待自己其中一項。

最後一個習慣：每天臨睡前，為自己能遵循快樂習慣而向自己道賀。這樣做的用意，是要讓你更快樂而非不快樂，你可以為自己計分，做到一項算一分，每天有五分以上就是成功。

如果你沒做到五項，但仍完成重要的事且覺得非常快樂，還是要恭喜自己過了有價值的一天。

快樂的中期戰略

除了前述七個快樂習慣之外，以下是七條快樂生活的捷徑：

一、把你能控制的範圍擴大
二、設定可達成的目標
三、有彈性
四、與伴侶的感情好
五、擁有幾位快樂的朋友
六、擁有幾位親近的工作盟友
七、開展你的理想生活方式

第一條捷徑是把你能控制的範圍擴大。無法掌控自己的生活，會造成很多不安與不確定感。我寧願走一條比較繞但我熟悉的路，而不願嘗試我不知道但較近的路。

公車司機比車掌更沮喪，更容易得心臟病，原因並不只是工作中缺乏運動，而是公車在行駛時，他們能控制的東西很有限。在大型的層級制度中工作，易導致疏離感，因為不能操縱自己的工作情況。自行創業能決定自己的工作時間與行程，比受雇者快樂許多。

盡量讓你的生活中可控制的範圍加大，這需要妥善規畫，且通常小有風險。不過，因風險而來的利息可是不容小覷的。