為自由生活找到節奏感

做核心運動會讓身體瞬間感到疲累想躺下休息，刷牙較能阻斷再進食的念頭，不看手機則有助於讓大腦放空。當然可以有更多其他動作，但我的重點在於，只要立即做這3件事（原則1：不要太多選擇），其他不用多想，就能提高準時睡覺的機率。

【運動】

我喜歡跑步，而想在冬天的清晨跑步，其實只需要1個簡單動作就可達成：將棉被掀開（原則3：掀開棉被只需一秒鐘）。這不是廢話，你只要專注、全力做這一件事就夠了，就能提高起床跑步的機率。

剛開始跑的時候，我也會以距離來設定目標，希望從3公里慢慢進步到每天跑10公里。明眼人一看便知，這根本就是一個普攏共的目標，因為慢跑10公里大約要花一個多小時，持續每天跑一個多小時可是高難度動作！

所以我轉而研究阻礙跑步習慣的原因在哪兒？後來發現，阻礙跑步習慣的原因根本不是距離，而是「頻率」。我觀察出4天是自己的底線，也就是就算跑1,000公尺都好，但不要連續超過4天沒跑，否則就得重頭來過。

【飲食】

我的飲食目標只有1個，而且超級簡單：每天的飲水量，比咖啡量高。這是因為我是一個很喜歡喝咖啡與飲料的人，經常一天當中只喝咖啡與奶茶而滴水未沾。

在訂下這個目標後，我設定的簡單動作是早上睡起來先喝1杯水，然後上午2個馬克杯，下午再2個馬克杯，非常簡單，可是效果超乎想像。因為配合上咖啡與這樣的喝水，我肚子裡都是水而且根本不會口渴，很自然地，就降低了喝奶茶與其他含糖飲料的機會。

【閱讀】

對我而言閱讀是休閒也是學習，但是到底該讀多少書，而怎麼保持閱讀習慣呢？我曾經看過一本書，它裡頭建議創業者每週最好保持1次與外界的社交活動，所以我想，那何不參加一個讀書會？它既確保我每週看1本書，又可以讓我有與外界接觸的機會。

後來我參加了2個讀書會，這樣每個月，至少要看2本指定的書，加上自己的興趣，很容易的，我養成了每週至少看1本書的習慣。