是什麼讓恰恰想退了？５分鐘帶你認識足底筋膜炎
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「每天早上起床，才剛踩到地，腳後跟就出現強烈的刺痛感！」
「辦公室坐久了，一站起來腳就開始痛是怎麼回事？」
「走了幾步，覺得好像不痛了，但多走些路或運動後又開始痛了……」
今天Jamie老師想帶大家花少少的時間，認識一個惱人的健康問題──「足底筋膜炎」。
它不只困擾了很多運動員，更造成許多一般人生活上的不便，說不定你也深受其擾，讓我們來幫自己檢查一下吧！
什麼是足底筋膜炎？
足底筋膜炎（Plantar fasciitis），又稱跑者足（jogger's heel），是一種足部的疾病。通常患者會有後腳跟或腳底板疼痛的問題
患者通常在每天剛走路的前幾步痛感最嚴重，休息一陣子後再行走，仍會反覆感受到疼痛。
為什麼會得足底筋膜炎？
足底筋膜是位於腳底的一片扇行筋膜組織，由前方五根腳趾的根部附著延伸至後方的跟骨內側。
我們平常走路或運動時，足步需承受全身的重量，而足底筋膜因此伸展，來提供部分的扭力及彈力，藉以吸收地面的反作用力。
隨著經年累月的伸張，尤其是年老退化、運動過度等原因，使肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷，足底筋膜就必須承受多餘的衝擊力，久了足底筋膜就很可能會產生發炎的現象。
而痛點多在腳後跟的原因則是：人體大約60%的重量都落在腳跟，也是「足底筋膜」最容易受損的地方。
導致足底筋膜炎的５大原因
●退化造成（年紀漸長、球類及田徑類運動員）
●足部承受過重（肥胖、工作需常負重者）
●鞋子不合腳（高跟鞋太高、穿平底鞋運動）
●長時間站立或行走（專櫃人員、登山者）
●先天性結構異常（扁平足、長短腳）
足底筋膜炎會有什麼症狀？
典型症狀是小腿緊繃、腳後跟疼痛、腳底按壓會痛。
而臨床上可細分為：
1.疼痛的感覺是由足跟向前蔓延。
2.早上剛起床走路時，足跟特別刺痛，但走路後可緩解疼痛感。
3.久站或長時間行走後，足跟會出現疼痛。
4.腳掌大拇指往後壓，足跟會感覺到痛感。
5.足後跟處按壓後會產生疼痛。
預防足底筋膜炎的方式
預防的關鍵在於「減少足部的負擔」與「舒緩足底筋膜」。建議方式如下：
●選擇合適腳型的鞋子與鞋墊