想瘦身嗎？你不是減不下來，而是被「這些觀念」害慘了

其所消耗的熱量大約占總體食物的熱量10%，且會因食物中營養素成分不同而有所差異，其中以蛋白質的消化代謝最耗熱量，脂肪次之，醣類所耗的熱量最少。而蛋白質又有益於肌肉生成，這就是為什麼有健身習慣的人，都會增加蛋白質補充。

基礎代謝計算公式

公式計算出來的基礎代謝率，通常會比實際測量出來的數值稍高，相差約10%。

男性= 66 +(13.7× 體重kg)+(5 × 身高cm)-(6.8 × 年齡)
女性= 655 +(9.6× 體重kg)+(1.7 × 身高cm)-(4.7 × 年齡)

所以「提高基礎代謝率、增加身體活動消耗、正確的飲食選擇」，才是長期維持美好體態的關鍵！

減肥成功的６大重點，用對方法瘦下去

1.設定目標與獎勵

長年減肥失敗的朋友們，常常是因為不相信自己會瘦，或覺得自己一輩子可能就是吸空氣都會胖的人。

減肥的過程很辛苦，適時地鼓勵自己當然也很重要。偶爾買給自己一件漂亮的衣服或是和朋友聚餐好好享受，讓自己繼續堅持下去。

2.用對的態度面對「量體重」這件事

一天到晚在體重機上來回測量，這樣的你很可能只會更患得患失。

試著把體重當成一個參考數據，每週測一次體重和體脂肪，並且記得把這些數字記錄下來。

減肥中有時會因為生理現象而造成體重增加，這不見的是胖，有時可能是肌肉增加所產生的重量；有時是水份的重量。

好好觀察鏡中自己的體型變化和衣物的寬鬆度，才是重點。

3.睡覺對減肥很重要，睡太少反而會胖

睡眠不足會讓血液中的「瘦蛋白（Leptin）」減少、「飢餓素（Ghrelin）」上升，瘦蛋白是讓人產生飽足感的賀爾蒙，減少食物攝取自然就變瘦了；相反的，飢餓素卻讓食慾增加，容易讓肥胖找上門！

盡量讓自己每天能睡滿6～8小時，對身體健康重要，對減肥也是很有幫助的。

4.多喝水沒事，沒事多喝水

水分對於身體代謝是很重要的，喝水可以幫助代謝排出體內廢物，對減肥很重要！

建議分批喝水，可以一次喝200～300cc，在飯前還能增加飽足感，盡量最少喝足每日1500cc的水量。

5.熱量要控制，但飲食要均衡才能持久