高效率的運動，改變身體更改變人生

累了一整天，沒時間運動怎麼辦？

來分享兩個真實案例：

小群，本身是IT工程師，工作忙到每天有如在燃燒生命。小群為了完成跑步的目標，堅持參加晨跑團，幾乎是每天都練跑，在今年初的渣打馬拉松還突破個人人生最佳紀錄，除了自己自律之外，還有一群熱愛跑步的朋友互相加油打氣，更在跑步的路上遇到了人生的另一半。

我其中一個學生，是某外商企業的專案經理人，擁有美國學歷以及多國工作經驗，絕對是頂尖的專業人士，而這樣的人，不僅僅是工作時間長，更是有不少睡在公司的經驗，再加上需要與國外通電話，這個忙碌程度我絕對望塵莫及。

但更令我佩服的是她自律的態度，除了公司與家裡之外，最常去的地方就是健身房了，無論是一般人還在睡的清晨六點，或者是晚上下班後都可以在健身房發現她的蹤影，然後開會時習慣性大腿夾著水壺做抬膝練核心，更是讓我佩服到五體投地

不只上面兩個朋友，身邊忙碌但堅持運動的人不在少數，除了少數不得不運動之外，更多的人其實有個共通點，就是：

他們很享受在運動的當下，心情是很快樂、很舒壓，而且身體的體力也會更加充沛。

在這樣的正向循環之下，不僅僅是體態變好看，更重要的是養成好的生活習慣，更加健康。只要下定決心，人人都可以一起運動的。

怎麼樣都不會瘦，怎麼辦？

怡君是剛邁入30歲的輕熟女上班族，平時工作規律也不太常加班，每周也有一兩次的運動習慣，飲食並不挑食，偶爾也會跟朋友聚餐，唯一有個小紅燈的就是與同事的每日下午茶時間。

原本覺得減少食量同時間增加運動的時間應該可以順利把日漸凸出的小腹給消下去，但體重似乎像個溜溜球一樣，忽高忽低，怎麼樣都無法回到學生時代那個曼妙的身材。

假設因為想要瘦而開始節食，開始不吃油脂，不吃澱粉，平常一個便當變成半個便當，或者吃各式各樣的代餐，甚至一天只吃一餐等等，都是現在非常常見的「控制飲食」方式。