高效率的運動，改變身體更改變人生

但如果要健康的瘦下來，各類的營養素都是非常重要的，不能夠偏重某一個營養素，或者完全不攝取某種營養素，例如澱粉是人體提供能量非常重要的來源之一，而大家討厭的脂肪，其實也在人體代謝與神經控制中扮演不可或缺的角色，所以關鍵在於，要均衡的攝取每日的營養素，而要如何知道怎麼調配自己的飲食呢？

筆者建議可以找「營養師」特別是對於運動領域學有專精的「運動營養師」來提供專業的客製化建議，不僅僅可以讓自己健康的瘦，也可以避免把自己身體弄壞的狀況。

通常來說，運動的類型分成「有氧運動」以及「肌力訓練」兩大方向，但如果進入運動科學的領域更可以區分成各式各樣不同的專項，例如：爆發力、敏捷、速耐力…等等不同的運動專項，但對於一般大眾來說先了解有氧與肌力訓練的不同就很夠用了。

有氧運動，通常運動的時間比較長，根據人體生理的能量代謝原理，通常這種長時間的運動主要由醣類與脂肪來提供能量；常見的運動有長跑，單車，長距離游泳，有氧舞蹈等都可以有效消耗脂肪。

肌力訓練，顧名思義就是增加肌肉力量的訓練，不僅提升肌肉力量同時間也可以提升人體的肌肉量，進一步提升人體的基礎代謝率（BMI），也就是每天日常生活會消耗掉的基礎熱量；而強大的肌力不僅可以有效避免腰酸背痛，讓外型更加好看，更可以減少運動傷害發生的機率，對於中老年人來說更是預防「肌少症」最重要且有效的方法。