趁居家工作的時候，把改造自己為晨型人：５個早晨習慣，就能改變自己的人生

而且在培養習慣的過程中也別忘了慰勞自己。在你開始變得越來越健康、越是精神煥發、身體強健的時候，當然就明白每天運動的好處，因此它自己會帶來誘因。但是在這個誘因開始發揮作用之前，像是用你想參加的音樂會門票或者按摩來慰勞自己每天運動，這樣的外部誘因也能幫助你獲得進展。但要記住，你挑選的早晨儀式不該是那些會讓你感到痛苦的活動，而是你真的很喜歡做的事情。《幸福優勢》（The Happiness Advantage）的作者肖恩．阿克（Shawn Achor）1說，他本來是個夜貓子，他利用創造儀式，讓自己變成早起的人，每天都帶著興奮期待，一起床就先寫下自己感謝的事物。

「早上賴床是因為我們光想到一整天要做的那些事情，大腦就感到疲倦了。我們淨想起一些必須要做的工作，而不是那些會讓我們感到高興的事情。」他說反過來也成：「要是你想些自己期待的事情，起床就變得簡單多了。你的大腦怎麼想，你就會那麼做。」

除了列出他感謝的事情之外，阿克也會在早上花幾分鐘發送電郵給朋友、家人表達謝意，有一次，甚至還寄給他的高中英語老師。這些活動讓他的心中充滿了愛的連結。他說：「早上這個時候，常常是一整天裡頭我最喜歡的。」你要是在早餐之前也這麼做，要面對早上也就不是那麼艱難了。

5.配合需要加以微調

生活可以變化，儀式當然也可以改變。我早上跟著太陽一起起床跑步的儀式，也跟著那一年的夏天一起落幕，因為到了那個時候，我的肚子已經太大，跑起來不太舒服。等到露絲（Ruth）出生之後，我改在下午比較早的時候跑步，那時候天色較亮也比較溫暖，之所以不能早上去跑步，是因為我也搞不清楚露絲幾點會醒來需要吃奶。那時候我也恢復工作了，所以我就利用早上時間跟孩子們一起吃頓輕鬆的早餐，或者陪他們看看故事書，然後再來迎接早上工作效率最高的時段，進行一個耗時較久的寫作計畫。不過，等到孩子們年紀都大一點之後，我還是期待恢復晨跑，因為早晨的清新空氣會讓你覺得每一天都充滿了好事。