常因小事覺得自己很糟糕？你會憂鬱、恐懼、絕望，但你「沒有錯」

在台灣，身陷憂鬱症前期的「憂鬱情緒」者，有500多萬人，等於每4人中就有1人。憂鬱，幾乎成了一場全民運動…※更多完整報導請見【我們，與憂鬱的距離】數位專輯

當你心裡滋生一些暗黑情緒，你是否總習慣性地質疑與指責自己？但那就像是你身體已經受傷，卻仍往傷口上撒鹽般殘忍。因為暗黑情緒除了提醒你辨識當下的危險或需要外，更大一部分，可能是來自久遠以前你心裡所埋藏的傷，或是原生家庭不適切的教養模式……暗黑情緒下的傷口，需要你上藥、包紮；暗黑情緒下的你，需要你疼惜與擁抱。

當我憤怒，怎麼辦？

對於「害怕憤怒」的人：

●能說，就不會做。
●練習憤怒，增加戰鬥經驗。

壓抑憤怒，反而會讓憤怒變成帶有毀滅性的行為，因此練習合宜地用語言表達憤怒，藉此樹立你的原則與界線，反而能讓別人懂得尊重你。

對於時常被憤怒控制的人：

●保持憤怒──但降低破壞性，保持關係。
●完成憤怒的目的──自我保護，減少衝動。

憤怒是好的，憤怒裡的「破壞性」才是真正的罪魁禍首。所以若你時常被憤怒控制，你需要優先管理「傷害對方」、「同歸於盡」的衝動，這樣，才能保護自己，以及保護那些你愛的人。

當我憂鬱，怎麼辦？

●停止反芻式自我傷害。
●微調「月亮」與「太陽」的比例。
●接納自己現在的狀態。

憂鬱的核心是反覆地「自我虐待」，也就是向內的「自我攻擊」：拿鞭子的人是自己，被鞭打的人也是自己。

因此接納現在這個不完美、讓自己不滿意的自己。提醒自己，除了最糟糕、災難的部分之外，還有其他的「例外」，這能有效幫助你面對憂鬱。

當我焦慮，怎麼辦？

●打破自己的焦慮上癮循環。

※尋找「刺激源」。
※替代行為。

●學習「不用腦」──「活在當下」。
●讓自己「不要」做好萬全的準備──培養自信。
●將焦慮視為「興奮」。

焦慮最惱人的部分是具有「成癮性」，你以為當你焦慮地做好萬全準備，就不會失敗、不會失控，但這反而讓你被焦慮折磨，卻又離不開焦慮。

因此面對焦慮的關鍵，在於打破內在這個「必須完美」的信念與循環，用更具有建設性的方式面對未知。