只有備孕、懷孕才需要補充葉酸嗎？５分鐘搞懂葉酸的功能與好處

由於葉酸屬於水溶性維生素，無法長期儲存在體內，因此人體若缺乏葉酸，就可能出現『葉酸缺乏症』，葉酸缺乏症是一種常見的營養缺乏症，但缺乏葉酸時的症狀又不容易往此方向聯想。

根據台灣十年來國人葉酸營養狀況分析，以 19-30歲成年人的深綠色蔬菜和水果攝取量偏低，這都影響到葉酸的攝取，加上19-30歲剛好也是備孕與懷孕的高峰族群，若葉酸攝取不足，都會受到相應的影響。

所以 Jamie 為大家整理了，當人體缺乏葉酸時，可能會出現哪些症狀，可以自我檢視看看是否有可能你就是葉酸缺乏的一員喔！

身體缺乏葉酸可能導致下列 6大症狀：

缺乏葉酸症狀 1：貧血（覺得疲勞、虛弱，女性特別留意）
缺乏葉酸症狀 2：身體疼痛 （貧血導致的缺氧性頭痛、胸痛、腿部疼痛）
缺乏葉酸症狀 3：口內炎症狀 （舌頭痛、嘴破、吞嚥疼痛）
缺乏葉酸症狀 4：呼吸急促 （心率加快、頭暈、甚至是昏厥感）
缺乏葉酸症狀 5：認知問題 （健忘、生長遲緩、大腦功能較差、失智症症狀）
缺乏葉酸症狀 6：情緒問題（覺得易怒、情緒低落、自閉症情緒）
缺乏葉酸症狀 7：消化問題 （消化吸收不良、腹瀉、噁心嘔吐、食慾下降）

四、誰適合吃葉酸？葉酸該怎麼吃？備孕/懷孕攝取量多少才夠？

前面有提到，因葉酸屬於水溶性的維生素，所以不會儲存於體內，需要每天補充。

充足適量的葉酸，對人體如前面所提是好處多多的，尤其是對備孕或懷孕中的孕媽咪更是關鍵營養！

誰適合補充葉酸：

•    推薦補充葉酸組群 1：明確缺乏葉酸者
•    推薦補充葉酸組群 2：計畫備孕/懷孕中/哺乳的女性
•    推薦補充葉酸組群 3：葉酸缺乏導致巨球性貧血者
•    推薦補充葉酸組群 4：有貧血症狀者
•    推薦補充葉酸組群 5：憂鬱症患者
•    推薦補充葉酸組群 6：認知功能障礙的年長者
•    推薦補充葉酸組群 7：男性不孕困擾者
•    推薦補充葉酸組群 8：運動健身需要補充者
•    推薦補充葉酸組群 9：MTHFR基因變異(無法有效轉化食物所含葉酸)