星期天晚上，你也因為隔天要上班而憂鬱嗎？試試這個方法

讀完這篇文章，你可以學到什麼：

1. 上班族可以養成習慣在週五清掉當週的事，讓工作狀況順利退場，週末才能好好進入休假模式。
2. 週日晚上準備收假，可以嘗試文中提及的4件事，能有助緩解週日恐慌。
3. 隔天除了從真正重要的事開始工作外，最好找出讓自己更有動力的點，便能愉快地進入新的一週。

---

如果每週日都因為不想上班這個念頭而失眠，第2天提不起勁上班工作，那麼可以試試底下建議，從週五就開始預先準備，跟周日恐慌說掰掰。

《Inc.》雜誌的建議是，上班族可以養成的標準作息是：週五清掉當週的事，週末放空充電，然後週一重新出發。

當然，有些時候會出現例外，例如出現三天連假，或是工作無法在週五收尾，但工作人都該學會，從週五開始收拾上班心情，啟動休假模式，週一再管工作的事。

週五下班前該怎麼收尾？主要是回顧本週的應辦事項，不論是電子郵件的收件夾，或是紙本／數位的行事曆，已經看過或處理完的都該刪掉／槓掉，真的無法完成的，才留到下週。

《Inc.》專文說，滿到暴的收件夾／行事曆，往往是週日恐慌的最大兇手。

週五讓工作狀態順利退場，週六才能清清爽爽進入休假模式。

因此，週五清完工作、下班後，就關掉一切通知，不管是Gmail，Slack，還是FB或簡訊，任何會打亂心情的東西都關掉。如此才能把時間利用到最大限度，或是好好地陪陪家人、朋友，當然也包括與自己相處。

週日晚間準備收假，最好空出半小時空檔，做做收心操。領英（LinkedIn）的建議是，這段時間可以做做下列事情，相信有助緩解週日恐慌：思考人生與工作的意義；好好和朋友討論你焦慮的點；列出你應做未做的事，想好明天上班後該先做的事。

思考，倒不是說要把自己的過往全部翻箱倒櫃一番，而是回想一下，最近完成了什麼？突破了什麼？接下來還想做什麼？討論，則是把自我揭露當成起點，跟信得過的朋友談談自己在哪裡卡關，說不定他的建議會很有效。

至於預備，不是要你立即進入工作狀態，而是先想好該做什麼？能做什麼？才不會手忙腳亂。

(責任編輯 / 林哲緯)