培養１０個好習慣，還說你不快樂嗎？

洞察５：和親友真實互動（Make time for making social connections．）

去交朋友吧！好好和家人、愛人、朋友聚一聚。

人們常常埋首在螢幕前，瀏覽Facebook和推特，幫朋友的貼文按讚，就以為自己花很多時間在和朋友相處上，但我們其實很少仔細看看彼此的臉，面對面傾聽對方說話。

有一項研究把受試者分成「嘗試和陌生人對話」、「獨處不跟別人互動」以及「維持日常社交習慣」三組。實驗證明，社交的影響比想像中大。經常花時間跟家人、朋友、愛人相處的人，快樂感遠高於自己一個人。

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洞察６：試著為他人付出（Helping others makes us happier than we expect．）

助人為快樂之本是真的。幫助別人，對快樂的影響比想像中還大，當我們把專注力放在別人身上、試著為別人付出時，對於人生困境的執著就減少了。

我們在研究中給予不同的受試者5美元或25美元，並要求他們一定要把錢花在別人或自己身上，接著，再打電話詢問受試者的心情變化。

我們本以為可以花25美元的人，應該比只有5美元可花的人更快樂，實驗發現，其實兩者快樂程度差不多。更令人驚訝的結果是，比起替自己花錢，把錢花在別人身上，反而讓人們更快樂。所以每天為他人做一件小事吧，看看你的快樂會有什麼變化。

洞察７：寫一封感謝的信（Make time for gratitude everyday．）

如果只要做一件事，就可以讓你一路快樂到明年，你要不要試一試？

這句話聽起來很像銷售術語，做起來卻一點也不難。現在就拿一張紙，寫下3～5件值得感恩的事情，例如，寫張卡片給你想要感謝的人。可以的話，親自把卡片交給他，或者為他朗讀你的心意。

耶魯大學的課堂上，學生對於這個建議的反應是：「天啊，也太難為情了。」不過，研究顯示，不管是寄出或是收到卡片的人，幸福程度都明顯提升。

快樂的人常在研究中提到感恩的重要性。如果一時沒辦法想到感恩的事蹟。可以試著做「想像練習」，想像自己失去健康的那一瞬間、或者上一次與愛人相處就是最後一面，只要兩秒鐘就夠了。這樣的練習可以幫助你更深刻感受擁有的可貴，也更加珍惜身邊的一切。

洞察８：睡飽睡滿，好好運動（Healthy practices matter more than we expect．）

多多做對健康有益的事情，定期運動、保持充足睡眠都很重要。有氧運動是最好的抗憂鬱藥。我們常常提到睡眠對於健康的好處，不過，充足的睡眠時間、良好的睡眠品質，對於情緒也有直接影響。