培養１０個好習慣，還說你不快樂嗎？

成年人每天平均至少要有7.4小時的睡眠。實驗證實，只要一個晚上不睡，免疫力就會下降，發生意外的機率也會增加。

現代人熬夜念書、徹夜趕工，以為可以用睡眠來換取時間，其實對大腦來說，睡愈少、愈衰老。死亡、心臟病、中風，乃至癌症的風險都會提高。今晚就早點上床休息吧。

洞察９：擁有自己的時間（Become wealthy in time not in money．）

實驗證明，擁有充裕時間的人，比金錢上的富有更快樂。

在耶魯大學的課堂上，我分享這項洞察後，當場宣布「課程取消」，邀請大家去做自己想做的事。結果竟有學生一聽就高興得哭了，因為這是他整學期第一次擁有自己的時間。

平時，我們把時間奉獻給工作、學業、社群媒體等，有太多事情消耗時間，讓大家在不知不覺中被行程追著跑。

不管再忙碌，都要記得為自己保留時間，心才有快樂的空間。

洞察１０：感受並享受當下（Being in the present moment is the happiest way to be．）

當下的意思是，此時此刻和自己的身體同在。感受自己的呼吸，在一呼一吸之間感覺身體的起伏。如果你坐著，問問自己現在有哪些感受？椅子的觸感如何？呼吸是深還是淺？

我們的腦袋無時無刻都在製造思緒，連享受時都不夠專心。試著去抓住當下的體會，享受一支冰淇淋在舌尖的甜蜜與冰涼，享受按摩時身體壓力釋放的快感。好好品味生命的每一刻。

耶魯最受歡迎的一門課！登入/註冊MasterCheers一起來學【耶魯快樂學】>>>