不只有美白與抗氧化，維他命C好處多多！２大法則告訴你維他命C怎麼吃、怎麼挑

1、芭樂 214 毫克（紅心含量高於一般）

2、苦瓜 120 毫克

3、奇異果 100 毫克（金黃含量高於綠肉）

4、奇異果 100 毫克

5、木瓜 80 毫克

＊若無法顧及均衡飲食或常的外食考量，亦可選擇推薦的維他命C保健食品來搭配補充。

四、分享2大法則挑選優質的維他命C產品

1. 天然萃取來源優於化學合成

天然萃取的維他命C 對人體來說好吸收、無負擔，一般天然萃取的維生素C，有效的維他命C含量一般為 30-150mg。

化學合成的維他命Ｃ因為吸收率差，因此含量才會動輒都是 500mg 以上的含量數值，選擇天然萃取的來源（e.g. 西印度櫻桃粉），搭配日常飲食，其實就很足量囉！

2. 挑選膠囊、粉包優於口含片/錠劑

如果常看Jamie老師文章的人應該都知道， 我常說錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作，而錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。

維他命C 錠 = 維他命C 粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物

維他命C口含片 = 維他命C 粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學果汁分、調味劑、蔗糖

因此會更建議選擇以膠囊、粉包形式為主的劑型為佳。

最後，讓Jamie幫大家複習一下重點，只要掌握以下維他命C 的挑選法則，保證你可以選到安心、健康的維他命C 產品。

綜合上述觀點，一個好的「維他命C」應該符合以下條件：

1.『天然萃取原料』是更好的選擇（e.g. 西印度櫻桃粉）

2. 膠囊、粉包的劑型選擇優於口含片/錠劑
3. 成分單純無過多添加者為佳
4. 挑選使用專利原料的品牌更有保障
5. 有SGS檢驗最安心（西藥、重金屬）

找不到天然、安心的維他命C 嗎？簡單 google 搜尋：天然萃取 維他命C

希望大家都能找到合適又安心的維他命C做補充，除了美容養顏外，適量補充維他命C，我相信你已經了解有許多好處的，都要一起更健康喔。

聲明：（本站所提供的訊息是以現狀為基礎，並不代表是正確、完整、及時、適當。所有資訊及產品不能被用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病，也無法取代專業醫生的診斷及建議，對於資訊的任何錯誤、遺漏不負任何責任，亦無法對讀者應用本網站內容之結果負責。建議就身體狀況，向專業醫療人士尋求具體方案及處方，切勿拖延與濫用。）