情緒不是用來控制，是用來認識的—一個成熟的人，懂得選擇自己的情緒

最後是對自己的嘲諷，雖然自己寫文章時振振有詞，但實際上，在這個龐大的社會中泛不起一點漣漪，也許你誰都幫不了。

就算擁有百萬粉絲，你也是個弱者。所以，情緒不是用來克制的，而是用來釋懷的。

當你用全面的眼光去看待你的困境時，你會發現罵人解決不了問題。你可以問自己一個問題，你是該證明你的觀點，還是去影響別人？

所謂克制憤怒，最好的方法就是，你必須意識到：你不是英雄，別人也不是反派。

我曾很想定義那個網友是瘋子，而我是維護了心理學尊嚴的英雄。我為什麼想這樣做呢？因為這樣做最容易。

但是在人性選擇中，最容易的那個，永遠是最錯的。

實際上，只要你把一個團體或者個人「惡魔化」，那麼你本身就在推動一種對抗，對抗的結果自然是要有一方人頭落地。

在這種「打贏進牢房，打輸進醫院」的文化背景下，恐嚇、羞辱於事無補。

強調「垃圾人定律」的文章，會不會是一種迷思：既然垃圾人是一個不願傾聽、不願改變、只懂發洩的群體，那我們定義他們是「垃圾人」，然後遠離他們，會不會自身更像「垃圾人」？

在艾利斯（Albert Ellis）的合理情緒療法中，把這樣的思維錯誤叫作「絕對化」。

人習慣把別人的「不良」行為和人品掛鉤，這裡面隱含了一個事實，那就是我是「好人」，我只會做正確的事，而我做的事情，一定能得到大眾的理解。而他是「壞人」，他所做的事，一定會得到懲罰。

事實上，真實世界沒有那麼單調的劇情，以偏概全的全盤否定和「絕不應該」思維，只會讓我們的情緒更加不可控，也無法理智地看待事情本身。

遇到衝突時，我的內心裡有兩個小人會對話。

A：「他侮辱你，你為什麼不衝上去弄他？」
B：「因為我影響不了他。」
A：「那他可是個壞人欸！」
B：「壞人，我也是啊！」
A：「你這麼忍，不委屈嗎？」
B：「我這麼忍，正是為了當重大利益受侵犯時，我才有全力一搏的勇氣啊！」
A：「你怎麼那麼不聽話？」
B：「老師，當一個學生長大後，就不只是聽話，而該是青出於藍而勝於藍，不是嗎？」